俗話說「男靠吃女靠睡」,男人精力充沛往往被認為是食療補出來的,而女人要想漂亮,則需睡好「美容覺」。
其實,從養生角度來說,健康飲食和優質睡眠是養生兩大「法寶」,不論男女同樣重要。然而男女畢竟有別,養生也要講究性別差異。
飲食篇
男性:「養腎精」、「抗氧化」
中山大學附屬第一醫院中醫科張詩軍教授介紹表示,男性飲食的一大重點應放在「養腎精」上。「因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源於腎臟,腎為生命活動提供原動力,因此應多吃補腎生精的食物。」據介紹,枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。
武警廣東總隊醫院營養科曾晶主任表示,男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性,如抽菸酗酒等,所以「抗氧化」應該成為男性食療的另一大重點。男性可以吃適當的抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物,效果並不輸於營養補充劑。像葡萄、番茄、芥末和花椰菜,以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質。
女性:補鐵很重要
「補鐵和維生素對於女人也非常重要,經血會導致鐵的丟失;而女性戶外活動時間總體沒有男性多,可能導致陽光合成的維生素不足。」曾晶主任介紹。
她介紹,女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品,如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
睡眠篇
女性:睡眠「充電」氣血充盈
「睡眠對女人來說其作用不亞於任何養生養顏佳品,某些失眠女患者走進診室,不用開口就知道是睡眠障礙問題,因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。」張詩軍教授介紹,夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最好機會,中醫提倡「靜養陰」,女性要靠睡覺來維持靜的狀態。「另外女性養生還講究『以血為用』,只要睡眠質量高,則會氣血充盈,體現於面部容光煥發,所以『睡美人』的說法非常有科學道理。」他說。
男性:「子午覺」利陰陽調和
雖不像女人般依賴睡眠養顏,但男人的睡眠其實也有考究。「睡眠有利陰陽調和、休養生息,可以養腎,這對男人而言非常重要。」張詩軍介紹。他表示,工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡,睡「子午覺」。「所謂子午,就是下午1~3點時間段中,睡半個小時到一個小時,剛好可以『養陽』;晚上9~11時入睡,此時開始『養陰』,這個時段入睡效果最好。」
吃能養腎精 睡可養肝血
責任編輯: 李冬琪 來源:廣州日報 轉載請註明作者、出處並保持完整。
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