怎麼吃消除運動疲勞

阿波羅新聞網 2012-04-18 訊】
每每很多人運動過後感到疲勞時,不知道該如何去消除疲勞,有些人喜歡按摩,可那是肌肉的放鬆而已
每每很多人運動過後感到疲勞時,不知道該如何去消除疲勞,有些人喜歡按摩,可那是肌肉的放鬆而已。最好的消除疲勞法就是通過飲食來調節,快來學學吧!

  經常進行健身運動的群體應該每天不斷地補充身體在運動過程中所消耗掉的肝糖、水分和鉀。當然還有就是要補充碳水化合物和水分,儘可能快地在運動後30分鐘補充,以便體力的恢。因此,運動後吃什麼能讓身體快速的補充這些營養成分就成了一個很大的學問。

  1、運動後補充流食

  如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。

  2、含鉀的食物及維生素

  土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞

教你怎麼吃消除運動疲勞

  3、含高蛋白的食物

  人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。

  4、含鹼性食物

  多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。

阿波羅網責任編輯:李冬琪         來源:39健身頻道
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