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走路減肥 每天走多久才有效

每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

走路減肥 每天走多久才有效

(網絡圖片)

每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

走路減肥 每天走多久才有效。

根據一項研究結果顯示,如果你需要減重,15分鐘的步行運動可能不夠。

瑞士日內瓦大學生物統計學研究員麥可·科斯坦拉博士說,15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益,但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載於美國公共衛生期刊。

之前很多研究建議,正在減重的人們減少100卡路里的飲食,或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示,人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

在此研究中,他花了5年的時間完整的調查6010位,年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態,然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議,受試者安排15至30分的步行,分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走,不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

如果參加測試的人做低強度運動,則他的發現如下:

平均成年人每天緩慢步行15分鐘,只燃燒9卡路里的熱量。

平均成年人每天緩慢步行30分鐘,只燃燒25卡路里的熱量。

假定所有參與的人執行強度較大的運動,則燃燒更多脂肪:

每天中度步行15分鐘,可燃燒36卡路里的熱量。

快步行走會增加卡路里的燃燒,每天快步步行30分鐘,可燃燒129卡路里的熱量。

科斯坦拉指出,如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量,則15分鐘的步行運動是不夠的,漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少,需要多一點時間的快步行走,才可實在的增加卡路里的燃燒,如此才可以順利達到減重目標。

表示,那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘,而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做,但假如你無法減少卡路里的攝取,那麼你想燃燒100卡路里,將花掉你1年的時間,才能減去10磅的體重。

多吃的150卡路里抵消了所有的運動量,人們往往浪費了減重所做的努力。

匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊·芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導,即1天走路45分鐘~1小時可減輕體重,這種空泛的方法讓人不知所措。

科學步行減重 運動與飲食雙管齊下

她建議,設定一個實際的目標,一開始30分鐘/1.5公里的步行,然後步行15分鐘/0.5公里,隨著身體適應以後,調整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。

為了要在短時間內減去多餘的體重,減少卡路里也有幫助,但運動的代價小於食物,她解釋,你1天減少500卡路里,1周即可減少1磅體重,如果你每天固定做一些運動,你只能減少了350卡路里,剩下的需要通過減少食物攝取來實現。也就是想多減肥,必須要運動和飲食雙管齊下。

責任編輯: 李冬琪   來源:雅虎BBS 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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