生活 > 健康養生 > 正文

晚上11時不睡是不要臉,晚上12時不睡是不要命

很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後,晚睡的理由都有什麽呢?統計了一下:

▌微博上,有3萬多人表示自己經常因為複習和加班熬夜,有1萬多人說自己天生就是熬夜族,早了睡不著。網絡另一項「熬夜健康調查」顯示,超五成網友表示經常或一直在零點後入睡,18.2%的人超過凌晨1時才睡。

▌缺覺或者睡多了,對身體都不好。「睡眠時間VS死亡危險率」的函數圖顯示,睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間,死亡率最低,少於6.5小時或者高於7.5小時之後,死亡危險率都大大增高,尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時,死亡危險率翻倍。

▌我們晚上睡覺是充電,白天是放電,如果晚上只充了50%的電,白天還要釋放100%,那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫「晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣」。早早起床,只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾,稍微一活動就會感覺不那麽困了,體內陽氣隨著你的活動升起來了。

熬夜不好的道理大家也明白,可「夜貓族」為啥卻不見少?原因在於大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠:

熬夜=慢性自殺

▌胃腸道問題

熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

▌誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。

▌提高患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。

▌奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。

失眠抑鬱

熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發困,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

▌皮膚嚴重傷害

不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗澹、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝後情況會更糟。

躺著說話真不腰疼,很多朋友因為工作的原因,不得不熬夜,那本文你也不會白看,因為針對你們的問題,也給出了解決方桉:

如何減輕熬夜的危害

▌晚睡但按時進餐。喜歡的人飲食不規律,不按時用餐,導致消化功能出問題。

▌晚睡不「晚洗」。皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。「晚睡族」這段時間要進行皮膚清潔和保養。熬夜後,最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。

▌喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。

▌宵夜營養好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時,白天也同樣要加強營養,儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

▌多去戶外走動。新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

責任編輯: 李冬琪  來源:GigaCircle 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2014/1213/485794.html

相關新聞