自信的人才會拒絕
你是否希望有時能說不？很多人被迫同意每個請求，寧願竭盡全力做事，也不願拒絕幫忙，即使自己也沒有時間。其實學會委婉的拒絕同樣可以贏得周圍人對你的尊敬。
那麼，為什麼我們繼續答應呢？這可能是因為我們相信，拒絕表示漠不關心，甚至自私，而我們可能害怕令別人灰心。此外，這可能是害怕被討厭，批評，損害友情。
有趣的是，拒絕的能力與自信緊密聯繫。缺乏自信和自尊的人常常為拒絕別人而感到不安，而且有覺得別人的需求比自己的更重要的傾向。
或許有專橫的父母或做了父母的人更有這一趨勢。尤其是婦女，很容易落入「陷阱」。童年的影響是關鍵，已形成信念，如「我只有順從和幫助別人，才能變得可愛」。如果你覺得你已經成為一個「取悅別人」的人，你的自我價值的體現變得依靠為別人做事。惡性循環，使得你身邊的人都希望你隨時隨地在他們身邊，為他們服務。
不會拒絕讓你疲憊，感到壓迫和煩躁。不要等到你的能量耗盡時，才採取行動。
拒絕的技巧：
1、保持簡單回應。如果你要拒絕，堅決而直接。使用短語，如：「感謝你看得起我，但現在不方便」或」對不起，我不能幫忙」。嘗試用你的身體語言強調不，不需過分道歉。記住，你不需允許才能拒絕。
2、給自己一些時間。打破「是」循環，使用的短語「我會回到你的身邊」，然後考慮你的選擇。在空閒時考慮考慮，你會更有信心地拒絕。
3、考慮一項妥協方案。如果你要同意這項請求，才採取這方法，但用限的時間或能力做。避免妥協，如果你真的想拒絕。
4、區分拒絕與排斥。記得你是拒絕請求，而不是排斥一個人。通常人們都會明白，你有拒絕的權利，就像是他們有權利要求幫助。
5、不要為拒絕你的孩子感到愧疚。他們有時被拒絕對他們是很重要，使他們更有自制力。這是成人世界裡不可缺少的。不是不讓他們抗議，而是讓他們知道誰是負責設定界限。
6、做回你自己。要明確和坦白什是麼你真正想要的。更好地認識自己，找出什麼是你在生活必需的。
有愛地拒絕
我們被拒絕過，所以我們知道被拒絕的人的心情是很低落的，所以有的人因為不懂的拒絕或是害怕拒絕別人，即使是給自己帶來很大的困擾也不願拒絕別人。可是在生活中，在人際交往中，我們不可能一直不拒絕別人。那麼怎樣拒絕別人才不傷害到別人呢？
說出真實的情況
在拒絕的過程中，還想保持與對方的良好的人際關係，就要採取同情的語調，用了解對方的心情來處理。有的人在拒絕別人時，因為感到不好意思，而不敢據實言明，致使對方摸不清自己的真實意思，而產生許多不必要的誤會。其實，在交際過程中，有時不得不拒絕，是每個人都會遇到的事；因此而傷害交情的並不多，倒是有的人說話含含糊糊，模稜兩可，反而容易引起別人的誤會，造成彼此關係的破裂。
不傷害對方的自尊心
每個人都怕被別人拒絕，因而，在拒絕他人的時候，只要顧及到對方的自尊心，就可以避免關係的緊張。其方法是：先要稱讚對方的優點，然後再慢慢說出他的缺點來。這是非常有效的。因為人是感情的動物，時常有一種充滿偏見的自尊心行為。因此，與人交際時，務必遵循這一原則。
用友情來說服對方
要讓自己的意見不引起對方的反感，最好是讓他明白：你是他最忠實的朋友；自己並不強迫他接受反對的意見；你是最關心他的人，是從他的長遠利益來考慮的。
選擇好拒絕的時間、地點和機會。
國外稱為T.P.0。當你拒絕別人時，這是必須考慮的因素。一般原則是：
1、及早拒絕，以免傷害時方絕不可以模稜兩可、猶豫不決，要據實向對方表明你的態度，好讓對方有所準備，去進行另，一場交涉；
2、堅決拒絕，避免遷回曲折在婉言拒絕的時候，不能太用曲筆，一定要讓對方覺察到你的態度；
3、一定要讓對方明白此次拒絕，還有下次機會。如果雙方有距離，交際就會失敗。因此，要讓對方明白，這次不交易不等於今後也不交易了。從場合來看，在小的場合更易拒絕對方。一般說來在兩個人交談時，不外乎有三種形式：一是斜對面；一是橫對面；一是面對面。斜對面的拒絕更易於為對方接受，橫對面的拒絕自己不易出口，而正對面的拒絕則又太讓對方難看。
給對方留下個退路
在你拒絕那些自以為是，總喜歡堅持自己的意見，認為自己德才高明的人時，要好好考慮。首先，要把對方的話，從始至終地再聽過一遍。當你仔細聽完對方的話時，心中再決定如何去拒絕他和說服對方。說不定，你的「不否定」對方看法的方式，反而熹得了對方肯定你的主張。這是因為你給對方留下了一個退路的緣故。
