此文譯自Diana White發表於《Womanitely》網的專欄文章：7 Things Happy People Do Before Going to Bed
人生而快樂，然而，許多人不去培養他們的快樂，他們認為他們是不幸的和不開心的，因為這是他們的命運。雖然有時命運是殘酷的，但你是你生活的主人，你可以改變任何人能夠改變的。我知道很多人雖出生在貧困家庭，面臨飢餓威脅，卻不管怎樣都很快樂。我也知道很多人是出生於富裕家庭，擁有他們想要的一切，很成功但並不快樂。我們不知道快樂的關鍵。但我做了一個小調查，採訪了富人和窮人，底下是快樂的人睡前做的七件重要的事情。
1.祈禱
無論你是否有去教堂，你應該至少要知道一個祈禱。你曾見過啥都沒有什麼的人，但他們每一天快樂的入睡和醒來?我見過許多貧困的人，當我詢問他們快樂的秘訣時，他們大多表示他們上床睡覺前祈禱。我媽媽也教我睡覺前祈禱。她教我要感恩我的生活又過一天。不管你的心情和一天如何，祈禱後再上床會入睡更快，而且當你在早晨醒來時更快樂。
2.閱讀
壓力是生活中不可避免的一部分，所以重要的是要學會如何在睡前減少你的壓力水平來對抗失眠。大多數快樂的和成功的人睡前會讀一本好書。他們聲稱這有助於心靜而變得昏昏欲睡。避免在網上看書。睡覺前約一小時關掉你的電視，關閉您的筆記型電腦，並享受閱讀一本有趣的書。
3.避免喝酒
睡前飲酒可以幫助你放鬆和入睡快。然而，它也會使你感到焦慮，而且你可能在半夜醒來，並躺在床上，直到早晨。快樂的人睡前不喝酒，咖啡和茶。溫熱的牛奶與蜂蜜是他們最喜歡的睡前飲品之一。
4.散步
散一下步來代替看電視或者整晚花在社交媒體上。散步是一種很好的運動，心情改善物，而且它有益於你的整體健康。快樂的人喜愛享受自然，而他們儘可能多地這樣去做。睡前去散一下步將有助於頭腦清醒，在夜間促進更好的睡眠。
5.看到星星從天空出來
如果天空充滿了明亮的星星，睡前好好享受它。您將能對抗壓力，清除你的頭腦，並找到困難處境的解答。快樂的人懂得如何最充分的享受生活，而且他們會去注意小東西，比如星星。不快樂的人注意到只有他們的問題，情緒波動和缺乏資金。
6.寫日記
當與家人或親密的朋友分享你的感受，想法和意見總是最好的，寫在你的日記上也是一個很好的選擇。首先，你知道你的日記不會告訴任何人你的秘密和感受(如果你私下保存)。其次，你不必等你媽媽完成她的任務，或等你的朋友來拜訪你。你的日記總是願意支持你，展現最佳的出路。快樂的人上床睡覺前會寫一篇日記，為的是放開自己的負面情緒和想法，或只是解決他們的問題。他們還在日記上分享他們最有創意的想法，讓他們可以在清晨閱讀。如果你從未寫過日記，也許是時候從今天起採用這種習慣。
7.忘了他們的敵人
即使是世界上最快樂的人也有敵人，所以如果你有也不用擔心。但你永遠不應該讓你的敵人傷害你的感情，破壞你的生活和阻止你快樂和成功。快樂的人總是原諒他們的敵人和對他們做壞事的人。做這一點的最佳時間就是睡覺前。你可以在祈禱之前做這一點。當你原諒你的敵人，你感覺更好，睡得更好。過度思考是一種會導致失眠的不好習慣。請謹記。
生活不是稱心如意的。還有很多問題，悲傷和難以忍受的困難時期。但感到快樂是至關重要的，甚至是當你想哭的時候。你沒有機會再過一次你的生活，所以享受當下吧。快樂的人在早晨和睡前做很多事情，你可以做一些來變得快樂點。
