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不花錢醫好你的肩周炎

不花錢醫好你的肩周炎

肩周炎大多是肩關節僵硬、疼痛,不能舉高、轉動手臂(尤其是不能向下朝後背轉動手臂)。正因如此,大部分病人總以為如果能忍受這些輕微的疼痛,稍微多加休息,不再動用它,肩關節僵硬及疼痛會自動復原。豈不知,就這樣一天拖一天,本來只有動作時才痛的肩膀,會演變成連晚間睡眠時都疼痛不已,從而影響睡眠。不要慌,其實這病並不難醫治,只要按下面的七種運動(都做運動量大,剛開始會覺得肩周更痛,所以可只做其中的一部分,)做一段時間,不花一分錢就可治好你的肩周炎。

不花錢醫好你的肩周炎

一、划船運動。患者彎腰垂臂,以兩臂為槳做划船狀,可向前劃,也可向後劃。

二、爬牆運動。患者面牆而立,患側手指順牆爬至最大限後,再緩緩縮回原處。

三、拉手運動。患者自然站立,患側上肢內旋到後背,健側手從背後拉住患側手腕,慢慢往健側及向上牽引,到最大限度時停止數分鐘。

四、下蹲運動。患者背向站在桌前,雙手扶桌邊,反覆做下蹲動作。

五、枕手運動。患者仰臥,十指交叉,掌心向上,放在腦後,然後兩肘慢慢外展至最大限度。

六、展臂運動。患者雙臂自然下垂,手心向下緩慢外展後,再用力抬起,至手臂垂直向上,停10分鐘。

七、擦汗運動。患者或站或坐或臥,屈患側肘,掌心向上,然後儘量用肘部擦額部。

或可做以下4套運動:

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1、旋轉運動:將兩臂由里向外,再由外向里各旋轉20次。

2、掄臂運動:將左右兩臂朝前掄動,旋掄時與肩持平,儘量朝上掄20次左右。

3、伸臂運動:將右臂從前面伸向左,左臂從後面伸向右,交叉進行20次。

4、彎臂運動:先用左手叉腰,右臂上扭彎過頭頂,手摸到左耳,重複做10次;然後用右手叉腰,左臂上扭彎過頭頂,手摸到右耳,同樣做10次。

上述四項運動,在每天早晨起床後和晚上睡覺前各做一次,必須堅持不懈,日復一日,堅持做下去,再頑固的肩周炎也可以治好。

責任編輯: 宋雲  來源:家庭文摘 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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