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失眠的原因 9個治療失眠的簡單方法

現在不僅僅是老年人,很多的年輕人也會出現失眠的症狀,造成失眠的原因有很多,而針對不同的失眠症狀也也不同的解決辦法,以下是失眠的原因以及一些治療失眠的簡單辦法。

失眠的原因

環境原因

常見的有睡眠環境的突然改變。

個體因素

有很多年輕人由於自身的一些不好的生活習慣而導致失眠,比如在晚上睡覺前喝茶,抽菸,喝咖啡等等因素都有可能導致失眠。

軀體原因

廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠。

情緒因素

情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會在情緒不穩時表現出來,它可以是由某些突發事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。

但是這種突發事情可能只是暫時發生的,而一些人的情緒處於長期的低谷,害怕,緊張或者憤怒等負面情緒都會存在長期的嚴重失眠,這不僅僅會影響他們白天的情緒,晚上的睡眠也隨之受到影響。

生理原因

環境的改變,會使人產生生理上的反應,如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應 性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。

心理精神因素導致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。

服用藥物和其他物質引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷症狀——治療失眠數羊法眠淺,噩夢多。

還有一些清茶、碳酸飲料、咖啡等在晚上喝都會引發失眠的症狀。而且一些喜歡喝酒的人突然戒酒出現的失眠症狀也尤為頻繁。

對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高,認為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。

治療失眠的簡單方法

規律生活最重要

很多失眠患者,常常在白天有睡意,感到疲憊的時候,就會倒下去休息一會兒,到了晚上該睡覺時,卻偏偏又睡不著了。

循環下去,作息時間被弄的亂七八糟,生活、工作、學習也會受到不好的影響。

建議不是在不得已的情況下,比如說即將開一個重要的會議,必須要有充沛的精神、清醒的頭腦,一般情況,千萬忍住別睡,這樣在夜晚,就能夠比較快的進入到睡眠之中。

清淡飲食有效果

失眠的人,要做到飲食清淡,多喝白開水,儘量避免那些刺激性的食物和飲料,少飲或不飲咖啡和酒,不要抽菸,也儘量少吃些味道重的食物。

選用治療「神經衰弱」的食譜,會有明顯的效果。

睡前泡腳利於睡眠

這個方法很管用,泡腳的好處有很多,按摩足部,緩解疲勞,促進血液循環,幫助入睡。

經常泡腳,還能增強免疫力,預防感冒呢。

負離子浴環境好方法

小粒徑負氧離子的領軍品牌森肽基的檢測結果證實,高濃度的生態小粒徑負氧離子能使失眠患者在3~5天輕鬆入睡,5~10天快速成眠,15天之後徹底告別輾轉反側的失眠困擾。

同時,作為健康空氣不可或缺的重要組成部分,負氧離子對人體無任何毒副作用,堪稱失眠最好的治療方法。

合理運動是法寶

瑜珈是當前很熱門的一項運動,針對不同的需求也分為很多種類,有著重於減肥瘦身的,也有增強體質的,還有幫助睡眠的,我們可以養成練瑜珈的好習慣,從內到外照顧調理身體。

失眠患者,應該經常運動,比如跑步、游泳等,平常儘可能的多步行,多到戶外去呼吸一下新鮮空氣,曬曬太陽,這些都能讓你晚上睡的更好、更深。

舒適音樂可助眠

聽著美妙、舒服的音樂,放鬆身體,也能夠使我們更快的入睡。

可以選擇一些鋼琴曲,或者鄉村音樂、輕音樂等。

現在市場上也賣有很多專門的輔助睡眠的音樂,我用過很多次,還是有些作用的,建議失眠的朋友可以去買些自己喜歡的,備在家中。

藥物治療要慎重

經常服用安眠藥的老人死亡的危險比正常人高。

經常服用安眠藥的老人死亡的危險比正常人高

失眠的情況實在是嚴重,白天又有重要的事情需要處理,可以到醫院,經醫生的許可後開一些安定,在睡前用溫開水服下。

只是從健康的角度來說,這個辦法並不是長遠之計,不宜多用。

如果失眠已經嚴重威脅到你的身體健康,影響到你的精神狀態,就更應該去正規的醫院,在醫生的指導下解決問題。

失眠的催眠療法

從催眠最初的發展開始,就被用來進行生理、心理疾病的治療,所以它的應用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應用於失眠症的治療。

催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態,並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

1、按壓心包經:循著雙側上臂內側中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1—2次。

2、點揉神門穴:神門穴位於腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,換另一手的拇指,同樣點揉前手的神門穴,以感酸脹為宜,各重複30次。

3、睡前搓湧泉穴:於每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作,每日30次。

4、揉捻耳垂:雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。

5、梳頭法:用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,餘四指垂直叩擊頭皮,方向為前髮際、頭頂、後頭、項部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分鐘。也可用梳子,方法同前。

結語:大家現在是不是對失眠的原因和一些簡單的治療方法都有了了解了呢,其實失眠並不可怕,只要我們調理好自己的身體和情緒,每天都保持好的狀態,失眠就會遠離我們身邊,還我們一個健康舒適的睡眠。

責任編輯: zhongkang   來源:三九養生堂 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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