叮叮叮~~清晨鬧鐘不留情地大響，身體反射性從床上彈起，匆忙下床準備上班去。注意囉!!!你絕對想不到，每天快速從床上猛然坐起，這個看似平常的動作，不但會讓腰部容易受傷，還增加發生腰部疾病的機會!
保養椎間盤就是保養脊椎
椎間盤就像是一塊Q彈的海綿，填補在一節節脊椎之間(如下圖)，利用吸水和擠壓排水的方式來提供緩衝，避免脊椎骨互相擠壓，減少神經系統受壓迫的可能。
當我們工作了一整天，椎間盤的水分會被擠壓排出，每天晚上睡覺時就是身體的黃金保養期，此時一定要好好躺平休息，讓水分慢慢流回椎間盤，達到保養脊椎的目的。
當椎間盤好不容易充飽水分，卻因為早上快速從床上彈坐起來，使椎間盤突然大力受壓，水又被擠壓出來，珍貴的保養就毀於一旦了...
側身起床——姊不是裝優雅，是要保護椎間盤！
1.仰躺於床上，膝蓋微彎，左右輕輕搖擺，喚醒脊椎周圍的肌肉。
2.翻身側躺於床上。
3.小腿垂出床緣，手撐床面，利用手的力氣將身體撐起。
超級需要側身起床的人
小資女：常坐辦公室，一天八小時努力不懈、持續加壓椎間盤的小資女，不能只保養臉，脊椎保養也很重要喔!
常腰酸：常常腰部酸痛、腰閃到的人，務必側身起床預防二次傷害。
手術後：對術後的病人來說，側身起床是最省力、最安全的下床方式。
樂齡族：親愛的阿公阿嬤，一定要側身撐起身體，坐穩再下床，降低在床邊跌倒的機會。
如果腰時常不大舒服，除了側身起床，還可以怎麼做？
1.腹式呼吸：常練腹式呼吸法，可促使「天然的護腰」——腹部核心肌群來保護腰椎。
2.調整姿勢：不論坐姿、站姿，在對的姿勢下，腰椎的受力最小，可避免二度傷害。
