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| 睡覺也能養腎，道家強腎秘法：還陽臥(網絡圖片) |
如果您經常感到手腳冰涼、腰背發冷，這很有可能是由於腎陽不足所引起的。
腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現以上症狀。
道家認為，一個人生命力的強弱，關鍵就是看陽氣是否充足。
練習道家還陽臥、混元臥，可以養腎氣、生陽氣，激發人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強身、延年益壽的效果。
還陽臥，補足腎水
還陽臥(網絡圖片)
練習時，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習。
身體自然平躺仰臥，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。
擺好姿勢後，徽閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，感受氣聚於小腹處，再滾動到後腰;以嘴呼氣，感受體內的邪氣隨著呼氣排出體外。
剛開始練習時，不可以強求時間，可以十分鐘練習一周，二十分鐘再練習一旬，直到每晚睡前練習半小時固定下來。
特別注意睡前要節制思欲，不要再勞動心神。
玩手機，看電腦這些事情睡前半個小時就可以停下來了。
混元臥，補益元氣
混元臥(網絡圖片)
還陽臥練習一個月後，再高層次的練法是混元臥。
姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。
請注意
通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來。
但是切記，不可以顛倒順序，先練習還陽臥，一個月後再練習混元臥。
特別是腎氣久虧的人士，還要適當延長時間，等到自我感覺精力較以前大為改觀之後再習練混元臥。
這是因為，如果腎陽不足就練習混元臥，就好比壺裡的水不夠就開大火燒一樣，會讓壺燒壞，道家稱之為空燒鼎爐。
(網絡圖片)
還陽臥是補足腎水，混元臥是蒸騰腎水再補益元氣。
就好比水燒到沸騰自然會變成水蒸氣一樣，水蒸氣是往上飄的，自然會還精補腦。
雖然是一個道理，但實際情況有所不同，只是為了便於大家理解，不可以執著於名相。
「握固」保身
還有的人精關不固，容易「走水」，就像一個破了的水袋，水還沒滿就又露出去了。
遇到這種情況就可以配合練習「握固」。
(網絡圖片)
握固是道教養生修煉中常用的一種手式，出自晉朝的著名道士葛洪。
他在其著作《抱朴子》上宣導「握固守一」，隋朝太醫令巢元方的《諸病源候論.中惡病諸候》上也有介紹握固的妙處。
握固之法，就好像關上房門一樣可以靜心安魂;同時握固還可以固護精氣，明目延年。
具體做法
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。
為什麼是無名指根部呢?古人認為此處正是肝魂關竅之所在，中醫學理論也提出「肝主握」，「肝腎同源」。
我們看新生的小孩子肝經氣特別充足，小孩子出於自保，往往會本能地緊握拳頭以「固魂」。
當人的生命結束的那一瞬間，卻是「肝魂盡失，撒手而去」的。
握固的同時配合提肛的動作效果會更好。
(網絡圖片)
調息納氣養腎精
腎虛是導致衰老的重要原因。
古代醫家認為，腎中藏有先天之精，為臟腑陰陽之本，生命之源，所以又把腎稱為「先天之本」。
年紀增大以後，腎的藏精納氣功能減弱，人就容易衰老。
如果能夠經常調息納氣，可以增強腎功能，守護腎精，延緩衰老。
調息納氣時要選擇空氣清新的環境，最好在早晨6點到7點之間。
吸氣的時候，要均勻緩慢，儘量深吸，讓氣體能充滿肺泡;吐氣時要用力吐出，這樣能將體內廢氣全部排出體外。
呼吸時採取深吸、停頓、緩呼的形式，首先深吸一日大自然清氣，然後屏息5秒鐘左右，最後緩緩吐出廢氣。
