這份男女通用減脂塑形健身訓練計劃由10個動作組成，練習者按照各個動作要求的次數或時間去做即可。每周至少訓練3次，堅持6周就可以看到效果。具體請看以下動作圖解：
步驟1：開合跳30個
步驟2：箭步蹲20個
步驟3：徒手深蹲20個
步驟4：伏地挺身10個
步驟5：原地後踢腿跳30個
步驟6：半蹲縱跳10個
步驟7：開合跳30個
步驟8：平板支撐1分鐘
練習要求：
1、整套動作根據自身情況進行3-5個循環。
2、鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。
3、練習的過程中，動作與動作之間儘量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。
