我們的雙腳每天四處奔走，可謂勞苦功高，除了定期修理腳趾甲，平時該如何保養它們呢？美國《預防》雜誌網站近日邀請了一些足病醫生，請他們總結了足部健康護理的相關知識。
１.不要在公共淋浴間赤足行走。健身房的淋浴間和更衣室的地面是真菌繁殖的溫床，它會引起腳癬，所以一定要穿拖鞋或防水鞋。紐約足病醫生凱西皮德克建議人們在擦乾雙腳時要格外小心，要用毛巾把每個腳趾頭的縫隙都擦乾淨。在修剪指甲前，要把工具清洗乾淨。
２.留心腳部變化。有些時候，腳部的一些改變可能預示著全身疾病。如果你腳趾頭上的毛髮突然消失，雙腳的皮膚變薄發亮，很有可能是外周動脈疾病（斑塊在腿部動脈堆積造成的血液循環不暢）所引起的。俄亥俄州足病醫生阿曼達梅薩扎羅斯認為，外周動脈疾病是心臟有問題或中風的一個重要警示信號，因為腿部動脈堵塞通常與身體其他部位的血管堵塞有關。此外，還要關注極度乾燥的皮膚和難以癒合的足部潰瘍，它們可能是糖尿病引起的，因為高血糖會削弱出汗功能和癒合能力。
３.避免穿尖頭鞋。把大腳趾夾在狹小的空間裡容易導致拇外翻（大腳趾根部形成的骨骼凸起）。囊腫的皮膚會發紅腫脹，形成炎症，造成行走疼痛。愛美女士如果想穿高跟鞋，最好選擇鞋頭較寬和後跟高度不超過5厘米的。
４.腳趾的長度很重要。斯坦福醫院足踝疾病研究所主任羅伯特威斯認為，如果你第二個腳趾的長度長於大腳趾，那麼你患上拇外翻、錘狀指（即腳趾向下彎曲）的風險會增加。正常情況下，你的體重應當壓在大腳趾上，但如果第二個腳趾的長度較長，就會導致各種足部問題。需要請足科醫生根據你雙腳的形狀為你選擇合適的鞋子，避免穿錯鞋讓腳趾更受傷。
５.腳趾甲上的真菌很頑固。如果你的腳趾甲開始褪色或變厚變脆，很有可能是被真菌感染了。美國凱澤永久醫療集團首席足病醫生蒂莫西斯沃茨認為，儘管用抗真菌藥有效，但復發風險高。平日裡要保持雙腳乾燥，及時換下汗濕的襪子。
６.經常量量雙腳大小。即使你的體重沒有增長，雙腳在晚年階段也會大上至少半號。這是因為隨著年齡的增長，將小骨頭連接在一起的肌腱和韌帶會逐漸喪失彈性，因此雙腳會變長變寬。斯沃茨醫生建議人們每半年就測量一次雙腳的大小，及時調整鞋號，因為穿不合腳的鞋子會加速拇外翻或引起水泡等足部問題。
７.糖尿病人要格外關注足部健康。如果你有糖尿病，就需要每天檢查雙腳是否有水泡、切割傷、紅腫和潰瘍。如果忽視了傷口的護理，就有可能導致感染，引發嚴重的後果，包括截肢。
８.經常鍛鍊腳踝力量。有習慣性崴腳的人，可以用腳趾夾襪子、捲毛巾、單腳練平衡這三個簡單的動作增強腳踝的力量。
９.高足弓巧繫鞋帶。如果你的足弓較高，可以略去運動鞋鞋帶孔中間的兩個鎖眼，在鞋子的側面把鞋帶垂直系好即可，可以減輕腳面的紅腫和疼痛。
