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晚上睡不好怎麼辦 七個方法給你優質睡眠

每天擁有質量特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復體力,讓心理得到放鬆,儘管活得良好的睡眠可能比較容易,但是對於一些被失眠困擾的人來說,良好的睡眠則變成了一種期望。其實,失眠也並不是沒有解決的辦法,睡眠頻道今天就來教大家一些克服失眠的方法。

一、訂出時間表,並保持正常的睡眠時間

每晚準時睡覺,每天準時起床。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生理時鐘,使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少於8小時。

二、運動

嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛鍊也常常幫助人的睡眠,但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果,應該在睡前5到6小時運動,而不要在就寢前兩個小時內做運動。

三、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用,吸菸者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至

少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外,儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

四、享受放鬆的就寢「儀式」

一個溫暖浴,閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯繫在一起,使他們成為你就寢儀式的一部分。

五、睡到天亮

如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利於身體內部的生理時鐘每一天重新調整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

六、睡不著別躺在床上

就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西,例如:閱讀、看電視、聽音樂,直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上,儘量避免在床以外的其他地方睡覺。

七、擁有舒適的入睡環境

保持一個舒適的房間溫度,極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺,因為這樣會養成需要有電視或電台才能睡著的壞習慣。

如果以上這些方法你都試過了,但是失眠的問題還沒有得到解決,那麼最好還是去看一看心理醫生比較好。因為失眠在一定程度上來說,還是和一些心理原因有關的。只要能夠得到有效的治療,相信失眠一定可以被克服,一定可以得到良好的睡眠。

責任編輯: 李冬琪  來源:人民網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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