愛美是女人的天性，如今市面上有很多美容的方法，但是頻頻被曝光，太極養生是女人的天然美容產品。女人通過太極拳自學教程里的扭屁股，可以達到美容養顏，更能長壽防癌症。下面隨著太極拳教程了解一下吧!
太極拳（供圖/華蓋）
太極拳教程——女人練太極拳如何扭屁股
女人扭屁股如何扭出健康來呢?這是我們今天要學習的內容，臀部運動可以帶動腹部運動，女人的腹部是最金貴的，女人練太極拳扭扭屁股便能扭走多種疾病。
半蹲
挺胸、挺腰、收腹，雙腳打開與肩齊寬，腳尖向外打開四十五度。慢慢盡力下蹲，然後慢慢變成直立姿勢。此動作可做十五次，大腿和臀部會有微微發酸的感覺。做半蹲動作時，身體重心要向後靠攏，同時用力夾緊臀部。
弓步
挺胸、挺腰、收腹，雙手叉腰，右腿先前跨出一大步(感覺大腿內側有拉伸感)接著收回右腿，接著換左腿重複相同的動作。
女人臀部的形狀影響到一個女人的外觀，翹臀可以提高女性氣質，還能讓女性更健康，由於辦公化的到來，很多女人屁股都有多餘的脂肪，女人練太極拳扭屁股便能甩掉脂肪。
動作可做十五次，大腿和臀部會有微微發酸的感覺。做弓步動作的時候重心應該放在兩腿之間，同時用力收緊臀部和腰腹，這樣才可以保持身體平衡。
挺胸、挺腰、收腹，雙手可扶著椅子作支撐，然後將左腿繃緊，向後踢，會感覺臀部夾緊，這個動作既可以減掉臀部贅肉，而且還會讓臀部變得非常挺翹。此動作可做十五次，做後踢動作的時候要用力收緊臀部和腰腹，這樣才可以保持身體平衡。
後踢動作躺在床上也可以做，趴在床上，將雙腿伸直，然後向後將左腿微微抬起，會感覺臀部的緊繃，然後放下，反覆作此動作，累了之後就換另一隻腳重複上述動作。
女人練太極拳可以預防癌症，正是太極拳的扭臀運動，能調節女人內分泌紊亂，有效預防子宮癌、乳腺癌等女性高發疾病。
女人練太極拳扭掉屁股贅肉，預防癌症
1、平躺在床，將雙腿彎曲，然後收腹，並且將腹部向上挺，知道感覺大腿肌肉和臀部都處於收緊的狀態為止，堅持五秒之後放下，此動作最少做20次。
2、跪在床上，一隻腿支撐身體，同時向上舉起另一隻腿，然後將舉起的腿放下，坐滿20之後換另一隻腿繼續相同動作。
3、仰躺在床，將手腳都伸直，然後慢慢抬起併攏的雙腿，知道雙腿和床面成直角之後再將腿方向，此動作重複20次。做這個動作的時候，臀部要貼近床面，同時膝蓋要筆直不可彎曲，而且手臂和肩膀要處於放鬆狀態，不可用力。
4、跪在床上，打開雙手與肩齊寬，將雙手放在床面，將右腿的膝蓋向胸部儘量的貼近五秒鐘後放下來，此動作做20次後換另一隻腿。做此動作的時候大腿和小腿要呈九十度才可以。
練太極拳長壽防癌症原理
太極拳的運動特點中正安舒、輕靈圓活、鬆柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如「行雲流水，連綿不斷」，這種運動既自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要「先在心，後在身」，專心於引導動作。
這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。
太極拳要求「氣沉丹田」，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液循環。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人筋絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。
太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫務人員指導下進行鍛鍊。
女人打太極拳對身體的五大好處
(1)調整大腦皮層的興奮和抑制過程
緩解現代生活中由於精神過度緊張所引起的"城市文明病"，如神經衰弱、抑鬱症、功能性胃腸病等。這是因為太極舉動作連貫、弱韌、緩和、輕靈，練拳時，全身各部位肌肉都需要放鬆，此時，身體感到輕鬆、舒暢，致使大腦得到休息。
此外，太極拳強調「用意不用拙力」，動作要以意命力引導，安詳中全神貫注，這樣神經系統的興奮抑制過程才能獲得更好的調整。
(2)有助於保持心血管系統健康，預防高血壓和動脈硬化
練拳時，全身肌肉放鬆並引起血管放鬆，從而促使腹壓不斷改變，從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加強了心肌的營養，也防止了因血流不暢引起的血管硬化。常打太極拳的人患高血壓及動脈硬化疾病的較少。
據一項調查，把打太極拳的人和不打太極拳的人分為兩組，太極拳組平均血壓為134。1/80。8mmHg;動脈硬化率，太極拳組是39.5%，對照組是46.4%。
(3)有助於骨骼、肌肉和關節組織的健康
太極拳是「動無有不動」的全身性運動，全身各大小肌群和關節都參加活動，因此長期練習有助於使關節運動靈活，改善關節韌帶彈性，增強肌肉堅韌和伸縮力。舉例說明，太極拳組發生脊柱畸形的有25.8%，對照組為47.2%。
兩組人員腰椎活動的幅度也有很大差異，太極拳組人員彎腰時手能觸地者占77.4%;對照組只有16.6%。最近，美國科學家的一項調查結果指出，常練太極拳的老人的摔倒和骨折率都遠低於不練拳的老人，他們認為，太極拳有預防和延緩骨質疏鬆的作用。
(4)太極拳對改善呼吸及消化系統有良好作用
經常打太極拳者，胸部呼吸順暢，膈肌有力，肺瘀血的發生，對老年人易發生的肺部感染性疾病有很好的預防作用。
太極拳運動中腰部動作多，它能活躍腹腔的血液循環，促進胃暢蠕動。此外，太極拳的呼吸動作對胃暢起著機械刺激的作用，能改善局部循環，促進消化，預防便秘。
(5)太極拳動作複雜，剛柔相濟，綿綿不斷，能很好地培養人體動作的協調性和平衡性
「太極拳好」，真是健身一寶。美國科學家研究得出結論，常練太極拳，可降低血壓。
中醫學家研究得出結論：常練太拳，可以健腎，延年益壽。美國有一位太極拳愛好者，高興地發表文章說「打太極拳治好了我的癌症」。
女人練太極拳提臀方法
太極拳是中華武術的結精，是我國寶貴的傳統文化遺產。它以其獨特的運動方式和風格譽滿武壇。在陳式太極拳發展傳習過程中，歷代拳家對周身各部位均有嚴格的要求。
首先咱們從「泛」和「翹」來學習。泛指泛舟、泛泛等，均指微微、一點點、微不足道沒有施加外力之意;而翹即向上、努力向上、高高翹起等，即有外力所致。
太極拳對臀部的要求是要「泛」。陳鑫在《太極拳圖說》中，曾多次提出臀部要「泛起」，要「翻起」。
太極拳不僅能改變你的命運，還能讓你富貴長命，保持你年輕貌美的容顏，同時還能預防衰老，練太極拳的女性美麗與幸福雙豐收。
他說：「屁股泛不起來，不惟前襠合不住，即上體亦皆扣合不住。」在塌腰、合腹、開胯、圓襠的配合下，臀部向後微泛，有利中氣貫於脊中，有利於腰勁、襠勁、腿勁的運用。泛臀絕不是撅屁股，不是突臀。
泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開胯、合膝的必然結果。「前襠合住，後臀自然翻起」。有的太極學派提出了「斂臀」，就是臀部微向里收的要求。
斂臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收斂，則前襠大開，後襠夾住，襠勁不能開圓，這會影響身體轉動的靈活性。
在練習時，要求上體自然正直的同時去尋求脊椎中自然的生理彎曲(既：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲)。對於臀部，正是骶髂所在位置，也就是屁股、臀部、臀大肌，必須向外自然而然「泛」且有向下沉才對。
也就是頭部向上領起，臀部(骶髂)向下下沉，兩者形成對拉。何為「自然」?也就是不用給臀部施加任何方向的力就是自然，亦如直坐板凳上臀部肌肉外翻之狀。反之就會出現加力於「命門」產生腰疼、屁股用勁，嚴重者會出現腰椎間盤外脫等病理現象。
有的拳家講命門要外凸，就把臀部向內收，並說臀部要內斂，而不顧及「泛臀」，其不甚理解太極拳之精要，片面認為屁股內斂命門就突出來了，實乃可笑。
命門外凸並不是指有形之命門一定要向外突出，而是內氣充實、進而鼓盪後充斥至命門，產生的內氣充盈向外鼓盪的一種感覺。太極拳講氣沉丹田、丹田飽滿等等，那麼怎樣才能做到氣沉丹田呢?只有屈膝、松垮、園襠、泛臀了，丹田才能充盈飽滿。
結語：綜上所述，女人練太極拳扭動屁股非常重要，只要扭扭屁股便能達到長壽防癌症的目的。想要做美麗的女人，首先要保證自身的健康，只有健康的身體才有美的資格，太極拳可以打造一個完美的女人。
