這3條認知扭曲，常常是你負面情緒的罪魁禍首。來體會一下吧，在你情緒低落時，它尤其珍貴，它會讓你明白你不過是在欺騙自己。
1、妄下結論
你不經過實際情況驗證便迅速武斷地得出負面結論。這樣的例子有兩個：「讀心術」和「先知錯誤」。
讀心術：你認為他人瞧不起你，對這一點你確信無疑，甚至懶得去查證。假設你正在演講而且講得非常精彩，此時你注意到前排有個人卻在打盹。其實他前一晚縱情狂歡，幾乎沒睡什麼覺，但顯然你不知道。你可能會這樣想：「這位聽眾覺得我煩。」假設你的朋友在街上與你擦身而過，沒和你打招呼，其實他當時想事情想得太出神沒看到你，但你可能會錯誤地下結論：「他對我視而不見，肯定是不喜歡我了。」某個夜晚，你愛人由於在工作中受到批評，鬱悶得不想說話，此時他（或她）對你有些愛理不理。你的心情便開始下沉，於是對沉默作出這樣的解釋：「他（或她）在生我的氣，我哪裡做錯了？」
然後，由於這些想當然的負面反應，你可能會採取疏離態度或予以反擊。這種自尋煩惱的行為模式可能會形成自證預言，使人際關係中出現負面交流，儘管在一開始其實什麼事也沒有。
先知錯誤：這種情況好像你未卜先知，就是算準了自己會不幸。你總認為會有倒霉的事發生，儘管這種預言純屬子虛烏有，但你卻信以為真。一所高中的圖書管理員在憂慮襲來時，總是不斷地告訴自己，「我要死了，我要瘋了。」這些預言實在荒唐，因為她在一生中從來就沒有死掉（或發瘋），一次都沒有。她也沒有任何嚴重的症狀表明自己有可能會發瘋。在一次心理治療時，一位嚴重抑鬱的醫生向我解釋他放棄執業資格的原因：「我覺得我會一直抑鬱下去。我的壞運氣將永遠跟隨著我，我對此百分之百地肯定，任何治療對我都沒用。」他對康復情況的預言實在太過消極，這不免讓他心生絕望。在採取心理治療後，他的症狀很快就有所改善，這足以證明他的預言實在是錯得離譜。
你有沒有像這樣妄下結論過？假設你打電話給一位朋友，但過了相當長的一段時間，他卻沒回你的電話。然後你心煩意亂，你以為這位朋友很可能已收到留言，但就是不想回電話。這是誤解嗎？——讀心術的結論。然後你更惱火，決定再不打電話給他，也不再追究真相，因為你對自己說：「如果我再打電話給他，他會認為我糾纏不休。我可丟不起這個人。」由於這種消極的預言（先知錯誤），你便躲著你的朋友，並視之為奇恥大辱。三個星期後，你聽說這位朋友其實從來就沒收到你的留言。原來，所有的折磨都是自找的。這又是另一個心理魔術釀成的苦果！
2、放大和縮小
另一個你可能會陷入的思維陷阱是「放大」和「縮小」，不過我更願意稱它為「雙目鏡把戲」，因為你不是把事實不成比例地放大，就是把它們縮小。放大通常發生在你檢視自身的錯誤、恐懼或不完美之處時，這時你會誇大它們的重要性：「我的天！我居然犯了一個錯誤。這太可怕了！太糟糕了！馬上就會人盡皆知，我的名聲全毀了！」你是在用雙目鏡放大功能的一端查看自己的錯誤，因此錯誤顯得巨大無比，怪誕異常。這種情況也可稱作為「災難化」，因為你將一件普通的負面事件當成了駭人的怪獸。
3、情緒化推理
你把情緒當成了事實的依據。你的邏輯是：「我覺得我是個廢物，因此我肯定就是個廢物。」這種推理是一種誤導，因為你的感覺反映的只是你的想法和信念。如果它們是歪曲的（許多情況下都如此），你的情緒就失去了正確性。情緒化推理的例子包括「我感覺內疚，那我肯定是做了錯事」；「我感覺崩潰絕望，那我的問題肯定是無法解決的」；「我覺得自卑，那我肯定是個沒用的廢物」；「我沒心情做事，所以不如躺在床上發呆」，或者「我煩你了，這足以證明你對我很壞，一直想利用我」。
你每次心情低落時，幾乎都有情緒化推理在使壞。在你看來，事情是這樣的不順心，實際肯定就是如此。你甚至沒有想到去質疑導致這種感覺的假設是否正確。
