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養生記住1~10 你就成功了99%!

1:每天一杯牛奶-------------------------------

牛奶是營養界推薦的補鈣好食物。因為牛奶里含有適量的維生素D、乳糖以及蛋白質,這些牛奶中天然存在的營養物質和鈣形成了最容易吸收的比例,所以雖然100ml牛奶中,只有大約100mg的鈣,但是吸收率很高,所以推薦大家每天喝一杯牛奶來補充鈣。

2:每天二公里步行------------------------------

有資料顯示,我國18歲以上成人常參加身體鍛煉的比例不到12%,預防慢病必須要增加“動”的成分。步行簡便易行,安全有效,對防治慢病效果非常好。曾有調查顯示,每周步行14公里以上的人,比每周步行4公里以下的人,心血管的患病率要低40%。即使得了慢病,通過運動,一些慢病癥狀也都會減輕甚至消失。

3:一日三餐要按時------------------------------

胃腸喜歡有規律的工作,到點就分泌消化液。因此要養成良好的飲食習慣,定時定量,並且改變暴飲暴食、攝入過快、邊走邊吃等不良飲食習慣。

4:四肢多伸展------------------------------

久坐會出現腰背疼痛、小腿浮腫等癥狀,長時間發展下去將會導致慢性勞損,形成功能性腰背痛。因此要經常做做伸展運動。最簡單的莫過於張開雙臂伸一個大懶腰了!然後可以站起來,向前向後踢踢腿、做個弓步壓壓腿,都能很好地舒展身體,緩解肌肉酸痛、腿部浮腫。

5:五穀雜糧都要吃-------------------------------

一般一日三餐食譜中的各種營養素含量,應佔全天供給量分別是30%、35%~40%、35%~40%。按照“五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則,儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

6:六六大順多順心-------------------------------

有些人老愛胡思亂想。一般性格內向敏感的人易思慮過多,對人與事包容度不夠,不滿和抱怨也相對較多。這樣的情緒可能造成失眠、焦慮、抑鬱等。

不妨放平心態,多些包容理解,經常順一順自己的情緒。培養興趣愛好,跳跳廣場舞、下下棋,多結交朋友,心情不好時多傾訴。如負面情緒揮之不去,長期失眠,無力排解,最好找心理醫生尋求幫助,別一個人悶在心裡。

7:七分飽最舒服-------------------------------

我們的先輩在很早以前,就認識到吃得過飽會對身體造成危害,《黃帝內經》裡面說了句非常經典的話:“飲食自倍,腸胃乃傷。”說明一次吃很多東西,首先損傷的是腸胃。飲食過量就會使腸胃功能失調,時間久了,生病也無法避免。

由於老年人身體消耗少,所需的能量也少,吃飯七分飽即可,太飽也會加重腸胃的消化負擔。

8:八小時睡眠-------------------------------

人應根據自然界節律來調整睡眠時間,簡單來說,就是跟著太陽的升落來調整。春天萬物復甦,陽氣開始生髮,應早睡早起。如果夜裡睡得少,可以補個午覺,每天保證八個小時的睡眠。

9:蹲廁所別太久-------------------------------

很多老人常常倍受便秘困擾,老年人占便秘人群近一半。

對於便秘來說,防患於未然,養成良好的生活習慣是最關鍵的。最好每日早晨起床後在廁所蹲一會兒,有意識培養按時排便的習慣,但每次時間別太久。通過飲食、體育鍛煉、規律生活等方式,若便秘仍不能緩解,大便次數還很少,每次大便均需用力才能解出的人,則需及時求診。

10:晚上十點睡覺-------------------------------

我國傳統醫學強調天人合一,也包含著按照自然規律進行作息養生。晚上十點到凌晨兩點是睡眠最寶貴的時間,這個時候是人體的新陳代謝最快的時間段,也是人體生長激素分泌最旺盛的時候,所以被認為是身體修復、保養皮膚的最佳時間段。

越來越多的研究發現,如果長期熬夜,缺乏睡眠可能會加速衰老,並加重與年齡有關的慢性疾病的嚴重性。所謂一宿不睡,十宿不利,長期如此,身體就這麼垮掉了。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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