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男性長壽的十個秘訣:請告訴你的父親、老公和兒子

根據近年的報道和統計數據,百歲老人已不鮮見。為何這些老人能享受四世同堂的天倫之樂?他們的長壽秘訣是什麼?

1、多吃堅果

堅果是入選美國《時代雜誌》十大健康食物之一。一份發表在英國《國際流行病學雜誌》上的報告中也提到,每天合理適當的食用一定量的堅果,會有助降低由癌症、糖尿病等常見疾病罹患風險。哈佛醫學院神經生物學家還發現,長期食用堅果可以收到改善抑鬱症。

2、不抽煙

我國是世界上最大的煙草生產國和消費國,吸煙人群逾3億,另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害,每年因吸煙相關疾病所致死亡人數超過100萬。

3、適當喝葡萄酒

比利時的皮特·朗格洛克(Pieter Langerock)和保羅·朗格洛克(Paulus Langerock)是目前世界上最長壽的雙胞胎兄弟。他們向路透社(Reuters)記者公布其長壽秘訣:飲食適量,每天一杯優質葡萄酒,不要整天追著女人跑。

4、少喝啤酒,養好肝臟

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒,那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。

5、多吃牛排

牛肉富含硒元素和維生素B,前者可以抗壓,後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元凶。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。

6、多飲橙汁

男人每天喝橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞,原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外,菠菜中含有大量葉酸,也可以把你中風的機會減少1/3。

7、多飲水

隨著年齡的增加,老年人各種器官功能都有所減退,老人對各方面感覺比年輕人遲鈍,表現在化學感受器上也是如此,於是就會出現身體缺水卻不“口渴”的現象。一旦不能及時補水,很容易造成老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象,易出現脫水、中暑,對於有心腦血管疾病的老人,因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

8、多曬太陽

調查數據顯示,英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養元素是由陽光對人體皮膚照射後形成的),缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議,人們應在每天中午前後曬太陽15-30分鐘,同時確保自己不會被晒傷,否則健康功效就會前功盡棄。

9、堅持鍛煉、瘦體健身

據英國《新科學家》雜誌近日報道,英國一項研究結果顯示,與那些積極進行體育鍛煉的人相比,空閑時間不去運動的人。在生物學意義上平均要衰老10歲。

10、徒步

溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅持有規律地行走超過12周,就會達到體態端正、腰圍變細的效果,而且身體結實,不宜疲勞。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:新鮮生活 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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