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每兩個成年人就有一個容易得糖尿病 會是你嗎?

按照我國疾控中心2013年在國際上發表的最新數據:

中國糖尿病患者已經突破1億人,而最令人心驚的是,成年人當中「糖尿病前期」患者居然已經高達50.1%。

「糖尿病前期」是什麼意思呢?

如果不採取措施及時改變生活習慣,大部分糖尿病前期患者會在10年之內發展成糖尿病人。

而大家要知道,高血糖會讓人更容易發生肥胖、減肥更難成功、更容易得心腦血管病和癌症。

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你是那不幸的1/2嗎?

不妨來簡單測試一下。

下面這27個問題(不要被嚇到了),每一條都提示你:未來有患糖尿病的危險。

回答「是」越多,危險越大。如果有5個以上的「是」,就要趕緊採取控制措施了。

1.腰上有很多贅肉?

2.腰圍和身高的比值接近或超過0.5?

3.四肢瘦弱而鬆軟,肌肉很少?

4.不喜歡運動,日常活動量很小?

5.體能比較差,上樓都覺得累?

6.有過多次節食減肥之後體重又反彈的經歷?

7.飯後容易覺得睏倦?

8.餓了就覺得特別難受,容易低血糖?

9.三餐吃白米飯、白饅頭或白麵包?

10.主食吃得比蔬菜多?

11.喜歡大米飯配紅燒肉之類的吃法?

12.喜歡用有油的菜湯拌飯吃?

13.喜歡掃盤子,飽了也要把剩下的兩口飯吃掉?

14.喜歡喝甜飲料或喜歡吃甜食?

15.懷孕後體重增加很快?

16.腰上有很多贅肉?

17.長期接受抗精神病藥物或抗抑鬱藥物治療?

18.有過妊娠期糖尿病的歷史?

19.直系親屬中有糖尿病患者?

20.生過巨大兒(孩子出生體重≥4公斤)?

21.多囊卵巢綜合症患者?

22.空腹血糖超過5.6 mmol/L?

23.葡萄糖耐量測試2小時後血糖超過7.8 mmol/L?

24.有脂肪肝或高甘油三酯問題?

25.高血壓患者,或正在接受降壓治療?

26.血脂異常,或正在接受血脂調整治療?

27.有動脈粥樣硬化心血管疾病(冠心病、腦卒中、下肢動脈硬化性疾病)?

所以,你得到了幾個「是」?

營養專家范志紅老師來幫大家解讀一下,怎麼才能夠避免成為這1/2。

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飯後容易犯困?

有國外研究發現,飯後犯困可能與血糖水平過高、胰島素分泌量較大有一定關係;意味著血糖控制能力較弱,將來發生糖尿病的危險也會增加。

如果是同樣熱量的一餐,特別是午餐應該這麼吃,控制血糖、減輕睏倦:

減少澱粉(主要來自米面等各種主食),增加蛋白質(魚禽肉蛋奶),減少精米白面,改成一些全谷雜豆薯類。

在大部分家庭當中,精米白面是一年到頭的主食,很少能想起來吃點雜糧豆薯替代白米飯白饅頭白麵包。

精白細軟的主食,有容易消化的好處,但也有餐後血糖迅猛上升的壞處,非常不利於預防糖尿病。

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吃得偏油膩?

如果你吃飯經常掃盤子,吃的量超過身體需要,就容易發生肥胖,更加容易招來糖尿病。

油脂本身並不升高血糖,但是白米飯加大量脂肪的吃法卻會帶來麻煩。

一則非常容易引起肥胖,二則降低身體的胰島素敏感性。有測定發現,米飯加油脂的吃法,會讓餐後血糖峰升高之後更難以下降。

很可惜,這正是「蓋飯」之類快餐的主要吃法!

白米飯+高脂肪肉類,而且油鹽過量的菜湯完全滲入米飯當中。

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肌肉少、體能差、節食減肥過?

這些都與血糖控制能力有關。

肥胖是糖尿病的高危因素,但「瘦」人並非就沒有糖尿病的風險。

一個人的肌肉越薄弱,體能越差,體脂肪比例越高,肌肉容納和消耗葡萄糖的能力越低下,那麼身體控制血糖的能力就越低。

節食飢餓會消耗身體的肌肉組織,而體重反彈後,肌肉少了,同樣重量下的體脂肪比例就會上升,而這也會影響到身體的血糖控制能力。

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容易低血糖?

如果容易發生低血糖,人會感覺頭暈、腿軟、精力無法集中,甚至眼前發黑,暈倒在地。

低血糖的人一般都是體能較差、肌肉薄弱、代謝能力低下的人,肝臟和肌肉儲備糖原的能力都不足,血糖控制能力差。

所以一旦身體發福,不僅比別人難減,還更容易患上糖尿病。

還有……

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懷孕了?

近年來,孕婦中的妊娠糖尿病比例一路走高,孕期控糖成為一個艱巨的任務。

准媽媽們原本肌肉薄弱、體能低下,如果孕期大吃大喝,體重上升過快,血糖控制能力下降。

孕期糖尿病生出巨大兒(>4公斤),不僅給寶寶和媽媽帶來巨大風險,而且讓寶寶將來長大後比別人容易患上糖尿病,也讓媽媽中年後的糖尿病風險上升幾倍到十幾倍。

女性在孕前一定要加強健身,改善飲食習慣,孕期也不能大吃大喝,要把體重控制好。

最後,還有多項研究表明:

睡眠時間過短,晝夜節奏混亂的人,容易出現血糖控制障礙,罹患糖尿病的風險比正常人更大。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:丁香醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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