阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

原來 身體5個部位越「軟」越健康!活了一輩子才知道

形容一個人健康時,我們會說他“身體硬朗”。可你知道嗎,“硬”並非總是一種健康的代表,甚至是健康的大敵。

多科室專家,給你提個醒:身體這5種“硬”可真要不得。

血管硬

四個要領要牢記

說起動脈粥樣硬化,大家並不陌生。它就像血管中的潛伏殺手,公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關。

為什麼會動脈硬化?

第一步,當你經常大吃大喝營養過剩時,血就像粥一樣變得很稠,出現掛壁現象,導致原本柔軟有彈性的血管變窄,血流通過變得困難。

第二步,掛壁的血管開始變脆變硬,血流壓力增高時就有可能崩盤,出現管涌,猶如長江決堤一樣,引起各種心腦血管疾病,危及生命。

打好一場血管保衛戰,要記住幾個要領:

管住嘴

餐餐大魚大肉,血管容易堵。餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來,場下館子的人血管更加不健康。

避開煙

一天兩包煙,血管易“中毒”。美國科學家研究表明,每天吸煙20支以上,冠心病風險會增加2~3倍。

防慢病

高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓,是引發諸多血管病的導火索;而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管病變。

邁開腿

動得少,血管垃圾多,適量的有氧運動對血管有利無弊。

肝硬化

戒煙忌酒勤運動

肝臟是人體最大的代謝器官,我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。在我國,每12個人中就有1人患肝病。

養肝護肝,要掌握正確觀念:

忌酒

酒精主要在肝臟被代謝,長期酗酒會傷害肝臟,脂肪肝最早出現,接下來會發展成肝纖維化、酒精性肝病,甚至轉變為肝硬化、肝癌。

控制肉食

多吃能增強肝臟解毒功能的食物,如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿蔔等。

壞情緒會傷肝

發火傷肝,心情壓抑、鬱悶也會引起肝氣鬱結。城市生活節奏快、工作壓力大,很多人又缺少運動,找不到宣洩渠道,很容易受不良情緒影響,損害肝臟。

按時休息

躺下休息時,進入肝臟的血流量比站立時多數倍,有利於增強肝細胞功能,提高解毒能力。中醫認為,凌晨1-3點是肝經的“值班”時間,此時是養肝最佳時期。

勤運動

每天30分鐘的鍛煉,就能避免脂肪過度堆積,預防脂肪肝。

脖子僵硬

注意姿勢多活動

在我們周圍,捧著手機、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍,長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛,進一步可導致頸椎病的發生。

正確坐姿

保持正常坐姿,雙肩後展,脊柱正直。

活動頸部

每一兩個小時左右就轉動一次頸部。

抬頭遠望

避免過長時間伏案或低頭,多抬頭遠望。

睡眠方式

睡眠選擇合適的枕頭,最好軟硬適中,和肩同高。

避免損傷

不要猛抬重物,回頭時要柔緩。

腰背僵硬

拉伸按摩雙管齊下

伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經意的姿勢,給你的腰部加了負擔。

幾個提醒幫你養出好腰:

體操鍛煉,如仰卧屈腿挺腹運動、俯卧小燕飛式運動等。

倒走鍛煉,一般早晚進行2次,每次20分鐘,鍛煉時要挺胸,並盡量後抬大腿。

按摩腰部,增強腰部血液循環,加強腰背力量,減少腰痛的複發。

睡稍硬點的床。

關節僵硬

它們最怕5個字

關節是骨骼之間的連接點,一旦關節出了問題,人的行動力就會受限,久之人就垮了。

關節不好的患者,對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成一定影響。因關節病長期卧床的老年人,也會引發骨質疏鬆、褥瘡、消化系統疾病。

關節在生活中最怕幾個字:

怕老

隨著年齡的增長,人體軟骨營養缺乏,骨骼中的無機物增多,骨骼彈力與韌性減低,易導致關節軟骨和骨退行性病變。

怕胖

體重增加,下肢關節承重的壓力也會增加,引起體位、步態變化,改變關節的生物力學,發生膝內翻或膝外翻,也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。

怕傷

在運動、出行的過程中,如果出現急性外傷,一定要及時去醫院治療,以免留下後遺症。

不及時治療或充分休息,容易留下病根,比如“習慣性崴腳”。

怕勤

關節用得太狠,容易導致機械磨損,破壞軟骨。

頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉,既不損傷關節又能鍛煉。

怕冷

關節受涼會引起疼痛,易導致關節僵硬。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞