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醒來第一件事竟該是…厲害了!15年不生病全靠它 特簡單

醒來後第一件事,你通常是做什麼?有人總是推薦醒來養生的方法,但往往都是太麻煩堅持不下去。而如果你醒來直接下床上廁所、洗漱、吃早餐,那就太浪費了。因為,我們早上起床之後有一個“黃金10分鐘”,把握好這10分鐘,做好一件事,你也可以不生病又長壽!而這件事非常、非常簡單,就是靜坐。

靜坐

靜坐,佛法叫坐禪。禪,為心體寂靜而能審慮之義;定,為心定止於一境而離散動之義。禪定之人可從中獲得禪味,即輕安寂靜之妙味,愉悅身心,即一心清靜,萬念俱寂,自然而得適悅之妙味。

也許你對我說的靜坐嗤之以鼻,但是這可是大有來頭,你肯定聽說和尚、大師都愛靜坐,靜坐僅僅是簡單的坐著發獃嗎?當然不是,靜坐養生在中國可有著古老的歷史,也是國醫大師鄧鐵濤每天做的事情,他每天醒來後一般不急於下床,而是先在床上調整呼吸吐納,通過靜坐、冥想等方法以安定心神。

中醫認為養生的第一要務在於養神,而靜坐正是養神的最好方法。

靜坐10min=熟睡7h

黃帝內經告訴我們:百病皆生於氣。任何影響氣的生成和運動的因素,均會使人導致疾病。靜坐可澄心,符合祖國醫學心定則氣和順,氣和

順則血道暢,精氣內充,正氣強盛,強身祛病的觀念。由於靜坐時精神凝放,使散亂的心念逐步歸於凝定,使浮躁不安的情緒趨於平和,達到氣血平和,陰陽平衡。

黃帝內經云:“恬淡虛無,其氣從之,精神內守,病安從來?”論證的就是四氣(即氣站、氣散、氣布、氣終)在體內的運行機理。實踐證明,靜坐中的呼吸,能加快體內的氣體交換,消除神經緊張,肌肉放鬆,隨之一些疼痛現像便可得到緩和,更有利於整個體內的溫度,血液的酸鹼度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物,穩定在一個範圍內。

靜坐對肺結核、神經官能症、神經衰弱、心臟並頭痛失眠等疾病均有好處,還可增強耐寒和消化能力。亦可潤澤肌膚,有美容功效。日本精神醫學把坐禪列為治療神經官能症、神經衰弱的方法之一,不少日本寺院清晨開放大殿,附近的人來這兒靜坐30-60分鐘,然後再去上班。

據《深圳晚報》報道,美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗,觀察表明只要靜坐5~10分鐘,人的大腦耗氧量就會降低17%,而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。

晨起靜坐吐納除了可以吐濁納清外,還有助於全身放鬆、大腦入靜,調整臟腑功能,起到防病健身的目的。晨起靜坐吐納還可以減少頭暈、猝死等情況的發生,因為清晨是心腦血管疾病高發的時間段,起床太急,活動太快、太劇烈,都容易誘發這些疾病。

ps:很多人靜坐時很難做到完全不想事,他建議大家只要思維不要太活躍,坐著發獃也有好處,讓自己全身放鬆,最重要的是讓心靜下。

如何靜坐?靜坐的具體操作?

雙盤膝

把左腳小腿架在右股上面,使左腳掌和右股略齊,再把右腳小腿牽上,架在左股上面;這時候兩腳掌向上,兩股交叉,好像三角形,這叫作“雙盤膝”,它的好處是:兩膝蓋必定緊貼坐墊上,坐的姿勢自然端正,不會向前後左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢,不容易學,中年以上的人,學起來更難,不必勉強。

單盤膝

坐時把左腳小腿,架在右股上面,右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點,是左膝蓋不能夠緊貼坐墊,入坐稍久,身體要向左邊歪斜;只要你自己覺得歪斜,慢慢改正,也沒有妨礙的。

下盤法

如果連單盤也做不到,那就把兩小腿向下面盤,也可以的。不過兩膝蓋都落了空,更容易歪斜,應隨時注意改正。

平坐法

兩腳底平放地面也可,但腿與腳掌,要保持九十度直角。

靜坐注意事項

第一,端坐姿勢。

要頭朝前,眼微閉,唇略合,牙不咬;前胸不張,後背微圓,兩手叉置大腿上,上腹內凹,臀部後突;兩膝不並,腳位分離。

第二,注意呼吸。

要呼長而緩,吸短而促,行於不經意之間,求自然,不用勁,力宜注意在臍下。

第三,腦中應無雜念。

靜坐的時間,以清晨和臨睡前為好,但不管何時,一次須坐30分鐘,地點不論在家中或休息室均可。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:360doc 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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