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想要一夜好眠 睡前千萬別碰10種食物

入春以來,很多人陷入了“春眠不覺曉”的春困之中,但有一部分人卻還在為“睡不著、睡不好”所困擾。影響睡眠質量的因素有很多,飲食是其中一種,睡前不良飲食會直接影響我們的睡眠質量。所以,想要一夜安眠,睡前千萬別碰下面這10種食物。

油膩的食物

油膩的食物包括油炸類食物、高脂肪食物以及一些膽固醇含量高的動物內臟等。睡前吃這些食物會加重腸、胃、肝、膽及胰腺的工作負擔,進而刺激神經中樞,影響睡眠質量。

容易脹氣的食物

豆類、洋蔥、大白菜、玉米、香蕉等食物,在消化過程中會產生大量氣體,容易導致脹氣。肚子脹氣容易導致腸胃不適,還會影響睡眠,所以睡前應盡量避免吃這類食物。

芹菜

芹菜有利尿的功效,會使尿量變多。如果睡前吃太多芹菜,半夜會因為想上廁所而被喚醒(睡前喝太多水也容易被尿憋醒)。所以,如果想要一覺到天亮,建議睡前最好別吃芹菜。

大蒜

大蒜口味辛辣,容易造成胃灼熱,因此如果胃功能較差或者容易反酸,睡前最好不要吃大蒜等辛辣食物。

生薑

生薑能加速血液循環,刺激胃液分泌,有抗菌和促進消化的作用,早上吃一點姜,對健康有利,但晚上吃,則可能會因為腸胃過於活躍而影響睡眠,而且生薑屬熱,容易上火,所以睡前不宜吃。

有的人認為喝酒有助睡眠,確實,我們常常看到有的人喝醉後倒頭就睡,但其實大部分時間都處於淺睡期,很難進入深睡眠狀態,睡眠效果很不好。這也是為什麼有的人酒後睡了很久,醒來後仍然感覺很累的原因。

巧克力

巧克力是一種高脂肪食物,還含有能讓人興奮的咖啡因和可可鹼。如果睡覺前吃巧克力,容易導致大腦興奮而造成入睡困難。而且這些物質在體內停留時間長,其平均停留時間為3-5小時,有時甚至更長,如果睡前吃太多巧克力,可能會讓你興奮到半夜。

柑橘類水果或果汁

柑橘類水果含有豐富的維生素C,是很多人會選擇的餐後水果,但這類水果口感較酸,如果睡前吃太多容易導致反酸。

冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪和糖,吃完就睡,身體根本沒有時間去消耗這些能量,容易造成脂肪囤積。此外,還有研究發現,睡前吃太多高糖的食物容易做噩夢。

堅果

堅果富含不飽和脂肪酸,本身是很健康的食物,但不飽和脂肪酸容易導致胃酸反流。而且堅果本身不易消化,睡前吃會加重腸胃負擔。因此,建議大家睡前盡量不要吃花生、核桃、腰果等堅果類食物。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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