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絕招!跟中醫專家學學「揉腹」 4大功效你猜都猜不到

感覺不消化或者吃撐了,很多人會順手揉一揉腹部。可是,這樣真的有健康功效嗎?

在網上搜索相關辭彙,可以看到這樣“誘人”的說法:

—揉腹推腹,解決多種慢性病

—多揉肚子,肚腩瘦下來就這麼簡單

其實,這些說法都缺乏科學的依據。專家帶你正確認識揉腹的養生功效。

揉腹,中醫傳統保健方

揉肚子,專業術語叫摩腹,是一種中醫保健的手段,有特定的手法。

中國推拿按摩學會副會長、北京中醫藥大學東直門醫院按摩科教授、振腹療法創始人臧福科在接受《生命時報》採訪時表示,人體14條經脈都與腹部有聯繫,這是腹部按摩能治療全身多種疾病的基礎。

健康人的肚子往往是軟而韌的,有些人肚子非常硬。一般有3種情況:

一是肥胖,皮下脂肪厚,這種人需要減肥。

二是女性肚子硬,要考慮婦科問題,臨床上很多不孕的女性肚子都很硬,應及時檢查。

三是有的人平時沒什麼不舒服,但就是肚子硬邦邦,可能是臟腑有病,只不過還沒有通過癥狀表現出來,也要加以注意,必要時就醫。

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示,中醫學把肚臍及其周圍稱為“臍腹”,屬於脾;肚臍兩側稱為“少腹”,屬於肝;肚臍以下稱為“小腹”,屬於腎;肚臍以上稱為“脘腹”,屬於脾胃。

經常練習不同的摩腹法,能夠達到緩解便秘、疏肝理氣等功效。

四種按摩手法,功效各不同

揉臍腹

“揉法”是用指腹或手掌,緊貼身體某一部位做回動按摩。

動作:

揉臍腹時,兩掌相疊,以肚臍為中心,做順時針按揉。

速度要柔緩,用力要均勻。

功效:

可以增加腹腔壓力,刺激直腸神經,促進糞便排出,有減輕便秘的功效。

推少腹

“推法”是用指腹或手掌,在身體一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。

動作:

推少腹時,兩掌從兩肋乳根處開始,從上到下推向小腹,掌根用力,反覆推摩。

功效:

兩脅是肝氣容易鬱結的地方,經常推摩少腹可疏肝理氣,解決情緒問題導致的消化不良。

摩脘腹

“摩法”是用指腹或手掌,在身體一定部位做環形移動的按摩手法。

動作:

摩脘腹時,兩掌相疊從胸口開始,向小腹摩運。

然後兩掌分開,沿腹股溝向兩側摩運,再沿兩肋向上,經乳根到達胸口。按照環形路徑,反覆幾十次。

按摩時,正好可以刺激到中脘穴。它位於胸骨下端和肚臍連接線中點處,或者肚臍上方4寸的位置。

還可以搭配腹式呼吸一起來做。向上按摩時,順勢吸氣;向下按摩時,順勢呼氣。呼吸以不憋、不喘為度。

功效:

中脘穴具有健胃消食、疏肝養胃的作用,胃不好的人可常按。

常練習腹式呼吸,會讓慢阻肺癥狀減輕,生活更輕鬆。

揉腹側

動作:

第一步,用兩手掌大魚際側面,沿乳根來回摩擦,速度稍快,大約3次/秒,感覺該區域微微發熱為好。

第二步,用手掌在兩側腹部順時針按揉(如上圖),速度要柔緩,約做30次,感到腹部兩側溫暖舒適。

第三步,從兩脅肋部的上方,斜向下推摩到肚臍下方,推摩30次左右,用力深厚。

功效:

揉搓兩肋有助於肝經的氣血運行,還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴。大包穴在腋窩下6寸(4橫指為3寸),腋中線上;章門穴在側腹部,第12根肋骨的上方。

揉搓兩個穴位有利於健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃等。

5類人群不適合揉腹

過飽或者飢餓時、妊娠及經期婦女、皮膚病患者、腹腔內有腫瘤、感染或出血病症的人群不適合做揉腹。

下面幾類人群,禁忌自己亂揉肚子。

過飽或者飢餓的人

妊娠及經期婦女

腹腔內有腫瘤、感染或出血病症的人

肚子莫名疼痛的人

比如,胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等原因出現的疼痛,揉肚子反而會加重病情,應及時就醫。

剛做過腹部手術的人

揉腹會讓腹部壓力增大,剛做手術後的患者最好不要輕易嘗試。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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