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睡覺手機放在枕頭邊?當心危害健康

手機是人們最親密的“夥伴”,有些人甚至睡覺都要放在枕邊,可這樣一個簡單舉動可能會帶來嚴重健康隱患。

睡覺時不要把手機放在枕頭邊

英國一項研究表明,全黑的睡眠環境有利於人體生成一種名為褪黑素的激素,它能促進人體新陳代謝,提高睡眠質量。但若把手機帶進卧室,或在卧室給手機、平板電腦充電,其散發的藍光會讓人體內褪黑素的分泌受到影響,導致新陳代謝失衡,誘發肥胖、高血壓、糖尿病、腫瘤等疾病。同時,手機的電磁輻射對人體頭部危害較大,它可能會對人的中樞神經系統造成影響,引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫髮等癥狀,還會影響深睡眠,降低睡眠質量。

國內也有研究顯示,在待機狀態下,手機的電磁輻射值是2.3毫高斯,而接通後增加到3.4毫高斯。另外,在距離手機5厘米、10厘米、15厘米處手機的電磁輻射值分別為1、0.5和0.3毫高斯。由此可見,手機在待機和接通兩種不同情況下輻射值不一樣,並且距離手機越遠,電磁輻射值越小。

因此,建議大家睡覺時盡量關閉手機,如果做不到,也千萬別把手機帶進卧室,更不要將其放在卧室充電或置於枕邊。因為手機插著電源時,即使不用也會產生少量電磁輻射,卧室中其他家電也應在睡前拔掉電源。

此外,不用手機時盡量將其放在離人體1~2米的地方;心臟功能不全、心律不齊的人不要把手機掛在胸前,以免輻射干擾心臟功能。

睡前玩手機如何減少傷害

1、手機燈光調到最低

晚上躲被窩玩手機,盡量把手機燈光調到最低,然後也不要把手機屏幕正對著眼睛,光都是直射,輻射更不用說了,最好是向下傾斜45℃左右,不要向上傾斜,這樣脖子要受力大,伸久了酸痛。

2、千萬不要身體側躺著玩手機

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大,這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足,時間一長眼睛就會有膨脹感,短時性影像重疊,這個不是滴眼藥水就能好的。所以,為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。

3、不要俯卧狀玩手機

俯卧對手肘、腦部的血液循環造成困難,這種方式很累,也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下,頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

4、最好的方法是仰著玩手機

這樣對身體的每個部位都很合適,除了手肘累,可以用被子墊在手肘下面繼續玩,這是最好、對健康影響最小的方式。

5、晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式

我們感知字體是通過色差反應來識別的,兩種顏色的色差越大,越費視力,顏色為:白紅橙黃綠藍腚紫黒,其他的衍生顏色都覆蓋於其中,黑白是最費眼睛的,所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調,不要用暖色調的顏色。

6、晚上盡量不要玩超過一個半小時

人的一天只有兩個記憶高峰:早上十點左右和晚上九點左右,其他時間記憶基本無太大的波動,但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了,人在接受一定量的外界信息後就會屏避記憶了。

7、晚上玩手機的時候不要開著小檯燈

晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶,一直可以持續到凌晨四點,但是這段時間如果見光,身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌,然後一點過後就是分解作用了。

注意事項

醫學研究表明:睡前玩手機或平板等發光電子產品,會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌,打亂生理周期降低睡眠質量。此外,長期躺著玩電子產品,會誘發頸椎、腰椎疾病,發病時腰酸背疼,也睡不著。

阿波羅網責任編輯:趙麗 來源:健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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