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駝背有兩大元凶 長期駝背傷害心肺

在眾多的影視作品和人們的印象中,佝僂的身軀似乎是老人的正常形象。殊不知,“老駝背”並非常態,只要保養得當,歲數大了,照樣可以“站如松”。

駝背有兩大元凶

第一大元凶是骨質疏鬆。《中國骨質疏鬆骨折防治藍皮書》最新數據顯示,中國50歲以上的人群中,約6944萬人患有骨質疏鬆症,約2.1億人存在低骨量。這在老人身上的主要表現就是佝僂、駝背。

50歲後,人體的骨骼代謝趨向負平衡,分解速度大於重建速度。人體骨質開始減少,骨密度變低,骨強度下降,骨骼內開始發生微小的骨折,使得脊柱出現前彎。年紀越大,微小骨折就越多,脊柱彎的幅度越大,人就變得更矮,駝背更突出。所以,老年人應隨時關注體態,當身體出現佝僂、駝背時,及時就醫。

第二大元凶是肌肉力量下降。中老年人體內激素水平明顯下降,導致肌肉強度和彈性逐漸下降。彎腰時,肌肉不能給腰椎提供足夠的力量支撐,也會導致脊柱越來越彎。由於女性雌激素比男性雄性激素下降得更快,因此,女性往往矮得更快。

長期駝背傷心肺

低頭、含胸、駝背常常讓人覺得邋遢,但駝背不僅僅是有損形象,它會給健康帶來多種危害。

心跳加快、心慌。正常人胸廓中心的高度約20~25厘米,駝背後會減少3~5厘米,且會出現胸骨下陷,使心臟在胸骨的擠壓下不能充分擴張,排血量減少。為了獲得足夠的養分,心跳就要更快,心慌隨之而來。

心肺功能受損。隨著胸廓變形、胸腔容積縮小,呼吸的活動幅度受到限制,影響肺活量和呼吸的通氣量,會使老人運動能力大大下降,限制其活動強度、頻率。

便秘。駝背會影響消化,因腹腔容量變化,易引起便秘。嚴重的駝背還可能引起內臟移位,影響血液循環。

引起頸肩、背部、胸骨部疼痛。駝背後,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱後凸,腰背肌受到牽拉,易發生勞損。因此,當他們坐、站時間稍長,就會感到背部甚至腰腿酸痛。

導致頭暈和手臂麻痛。這與頸椎曲度變小,嚴重時壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈,引起腦供血不足有關。

好習慣可防駝背

站立、走路抬頭挺胸。良好的站立、行走習慣,對保持脊柱挺拔意義重大。站立、行走時,胸部要自然挺直,兩肩向後打開、自然舒展。老人走路時應昂頭挺胸,自然擺臂,邁開步伐。

少坐矮沙發。坐姿挺拔,能防止脊柱和肩背骨骼因長期彎曲而變形。老人應避免讓脊柱長時間保持弧形,比如,少坐低矮、柔軟的沙發,減少下棋、打牌等需要久坐活動的時間或次數。偶爾久坐後,可以做擴胸運動,幫助身體恢復正常狀態。

飲食要補足鈣。多吃含鈣量高的菜肴、豆類和豆製品,多喝牛奶或豆漿等,有助於減緩骨質丟失。必要時,可每日補充500~600毫克鈣製劑。多到戶外活動,多晒晒太陽。

4個動作矯正駝背

老人如出現駝背問題,以下4個方法有助矯正。

貼牆站立。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。注意兩腿併攏,膝蓋稍用力後挺,收緊臀部肌肉,小腹微收,自然挺胸,兩肩稍向後張,雙臂自然下垂,脖頸挺直,下頜微收。每天站1~2次,每次不少於30分鐘。

後仰振臂。正坐於椅子上,兩臂向前伸直,向上舉起,至頭頂時,保持兩臂伸直,向兩側打開,輕輕向後振動,每次10~20分鐘。

仰卧。仰卧在床上,在駝背凸出部位墊6~10厘米的墊子。全身放鬆,兩臂伸直,掌心向上,同時兩肩後張。保持5分鐘以上,每天2~3次。

體操棒鍛煉。保持坐或站立姿勢,雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒,放在肩背部。保持抬頭挺胸的姿勢,直至肩背部肌肉有酸脹感。每天早晚各做1次,可有效拉伸肌肉,減輕駝背癥狀。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:丁香醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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