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3 種錯誤跑步姿勢 又傷膝蓋又難看

當你跑步時,你在想些什麼?

「今天天氣不錯啊,這霾味道一如既往的正!」

「不行了,我這已經跑了快10分鐘了,可以了……很到位了……」

「……我今天跑的姿勢好看嗎?」

其實一般會非常在意跑步姿勢的朋友,應該多多少少都會在跑步技術上有不成熟或者拿不準的地方,但你可能都沒有想到。

讓你跑步姿勢不好看、不自然的元凶可能是——屁股。

不相信是不是?特地準備了三種「不太好看」的跑姿以及三種簡單有效的對應辦法分享出來,讓咱們一起看看,你的屁股有沒有中槍……

跺地狂奔式跑姿

但你是在跑步!不是在軍訓啊喂!

跑步時非常看重的就是身體輕盈,落地穩且輕快,但這樣的姿勢真的是完美避開了所有的正確答案,你很有可能一個衝刺之後就會岔到氣,蹲在地上痛哭不已。

原因是什麼?由於你臀部肌群太弱連帶著不能很好的控制自己的跑步幅度。

不要擔心,在跑步之前試試這個:

這個動作叫「臀橋」,不要看它不起眼,這個動作可以有效幫助你找到跑步時,腹部收緊,臀部發力的感覺。

你只需要做三件事:

平躺在瑜伽墊上,將腳尖如圖翹起來。

雙手可以放在地上,也可以像圖中小哥一樣抱著。

屁股自然發力,想像著用臀部再往上斜上方推一個重物,屁股全程保持夾緊。

什麼?你不知道屁股夾緊的感覺?

回憶小時候憋尿的情況吧……你也可以想像在做這動作時,你在憋尿。

下次在跑步前做臀橋8~15次,重複3組,重新感受下是不是「輕盈」許多。

少女嬌羞式跑姿

膝關節一直處在往裡扣的樣子,這種情況其實在女生里很常見。

因為很多姑娘日常保持著「少女式」坐姿,然後不自覺的將這種生活習慣帶入到運動,就會發現:

解決的辦法也非常簡單,既然因為臀部沒力氣導致分不開腿,我們就多去練練能讓腿分開的動作,比如彈力繩深蹲。

首先你需要一根彈力繩,然後像穿內褲一樣把它提到大腿的位置。

做一個下蹲的動作,同時用力分開大腿,去對抗彈力繩的阻力。

整個動作過程里,你如果逐漸感覺到不僅是大腿外側,就連臀部都會有很強的酸脹感,那就證明你練的是沒錯的。

重複動作8~15次,一共三組,然後脫掉彈力繩,抖一抖腿,再去跑跑看吧!

瘋狂鴕鳥式跑姿

看到這個標題以及變身鴕鳥的小哥先不要笑,我們來分析下原因。

首先他在跑步時候由於頭和胸部挺的過高,在視覺上給人一種「向後仰」的感覺,其次整個過程里他都是處在「縮脖」的狀態。

那麼一個20~30分鐘的跑程結束之後,他可能先酸的不是腿,而是肩膀,這樣子長時間跑下去,他的肩膀酸痛就會越來越嚴重,上半身也會越來越僵硬,甚至影響到日常的生活,那應該怎麼解決呢?

靠文字來解決實在是有點繁瑣。還是靠直播的方式來面對面的和大家交流比較好!

跑步總膝蓋疼怎麼辦?

跑步到底是前腳掌著地還是後腳掌著地?

跑前和跑後應該怎麼樣熱身拉伸?

每周跑幾次,跑多久?

什麼樣的路面更適合跑步?

跑步會粗腿嗎?

……

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:丁香醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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