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吃一堆葯不如出一身汗 8種休閑運動最養人

“生命在於運動”。長期堅持適度運動具有控體重、改善睡眠、提升身體機能、延年益壽等多種好處。

一個悲傷的現實是,多數人每天坐著比站著的時間多。據統計,全球每年因運動不足造成的死亡人數高達530萬。

美國“自然母親”網站給大家推薦8種常見的休閑運動,每種都有著意想不到的好處,趁著周末一起鍛煉起來吧。

1

交際舞

美國斯坦福大學舞蹈系研究人員研究顯示,在跳舞、打網球、游泳、猜字謎等休閑運動中,跳舞的人精神敏銳度最高,患認知障礙症的風險下降了76%。

跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協作,這對增強神經系統功能很有幫助。此外,跳舞還可以減壓、促進心血管健康、有助於交際。

2

保齡球

打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量,還能鍛煉上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增強耐力和保持骨密度。

據《保齡球世界報》報道,擲球時邁步的運動效果相當於散步,一局下來等於走了1公里。

3

散步

這種運動雖然看似平凡,但卻擁有許多神奇的健康功效,如降低患認知障礙症、II型糖尿病及中風的風險,患乳腺癌後存活率較高,顯著改善疲勞感、抑鬱癥狀,增強性慾和性滿意度等。

4

擊劍

擊劍會讓人愉快、自信、風度翩翩,它還能夠有效抵消老化帶來的認知功能下降。

這是因為,擊劍時必須快速做出攻防決策,對視覺注意力和身體靈活性要求很高,進而鍛煉規劃能力、大腦靈活性、身體協調性。

5

高爾夫球

打球過程中,人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽光,結識新朋友,還有增壽的效果。

瑞典的一項研究顯示,經常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%,相當於延長壽命5年。

主政白宮期間,奧巴馬平均一年打38場球

6

排球

打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時還需要一些獨特的動作,如跳躍、下蹲、轉身和俯衝等,能提高協調能力和靈活性。

2016年里約奧運女排決賽奪得冠軍,時隔12年再度登頂

7

滑冰

滑冰能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。美國馬薩諸塞大學研究發現,滑冰對關節造成的衝擊力比跑步低50%,因此如果膝蓋受過傷,可以用滑冰代替跑步。

近日,俄羅斯總統普京出席夜間冰球聯賽,中擊入7球

8

乒乓球

美國紐約大學神經科學和心理學教授溫迪·鈴木博士說:“打乒乓球調動了大腦中負責運動、精細動作和策略規劃的部位,能讓人變得聰明伶俐,有助於改善長期記憶功能。”

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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