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健身後 千萬別幹這8件傻事兒 否則腹瀉、心梗都是輕的!

健身後最想幹的事兒恐怕就是洗個冷水澡,多痛快!然而痛快一時,你卻要受傷一世!還有馬上休息、大口吸菸等都是禁忌!

1.沖涼水澡——頭痛

運動後,有的人為了圖痛快,從頭到腳沖個冷水澡,當時感覺很暢快,可事後很可能會感到渾身乏力,有的甚至會出現頭痛。

因為鍛鍊剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀況,這時如果立即洗冷水澡,皮膚受到冷水刺激,會通過神經反射引起皮膚血管收縮,結果可使出汗散熱受阻,反而會使散熱困難、體溫升高。

建議在運動出汗後應適當飲用一些鹽開水,然後休息1小時左右,再洗溫水澡,熱水澡水溫不宜太高,一般以35~40℃的溫水為宜。

2.馬上休息——肌肉酸痛

對於不常運動的人來說,運動後出現的酸痛感會較為明顯,所以此刻不要馬上坐下休息,這會影響血液循環,導致乳酸分泌過多,更容易加重肌肉的疲勞感。

劇烈運動後應慢走10分鐘,多做深呼吸,有助於肌肉儘快地消除疲勞。

3.大量飲冷水——腹瀉

健身時身體出汗很多,許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲,很有可能會胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人,還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。

4.立即吃飯——腸胃不適

健身後體力消耗過多,很多人會產生飢餓感,但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話,會加劇消化器官的負擔,對腸胃健康有不良影響。

5.大口吸菸——加大心梗風險

運動後吸菸對身體的傷害更大。

人體運動後心肺功能活動依然較強、心率加快、呼吸加深加快,這個時候吸菸,通過呼吸道吸入有害物質的力度大大加強,損害氣道上皮細胞,引起支氣管平滑肌收縮,氣流受限,最終導致氣道不可逆性的阻力增加,容易誘發慢性阻塞性肺疾病。

運動後機體組織處於缺氧狀態,運動者立即吸菸,煙霧中的尼古丁又增加心臟做功,使心臟耗氧量增大,導致心肌缺氧加重,且尼古丁可使冠狀動脈血管收縮,增加心肌梗塞的發病率。

6.大量吃糖——食欲不振

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食很舒服,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響肌酸的排除。劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。

7.肆意喝酒——危害肝臟

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解,並消耗大量維生素B1,並加重運動後肌肉的酸痛感。

8.去空調房——感冒

運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩,都會使皮膚緊縮閉汗,以至於引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

正確做法應為運動結束半小時,等身體自然冷卻後再進入空調房。

責任編輯: 李冬琪  來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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