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生活中看似不起眼的小事情 可能大大縮短你的壽命!早看早受益!

生活中看似不起眼的小事情,做多了也有可能大大縮短你的壽命!10件會讓你早亡的小事,早重視早受益!

1炸薯條吃多了易早亡

義大利布雷西亞大學醫學院的研究者發現,每周吃2~3份油炸土豆會使人早亡的風險翻倍。所謂的油炸土豆,就是炸薯條、炸薯片等等。

——油炸食品脂肪含量太高,而且油炸過程會破壞絕大多數維生素,還會產生大量的有毒物質和致衰老物質,吃之前要慎重考慮它的健康隱患。

2掉牙多早亡風險高

身體壓力和健康隱患可能早早就體現在了你的口腔里!

英國口腔衛生基金會的科學家發現,到65歲時,少了5顆牙或更多顆牙齒的人早亡風險會增大,相反,到74歲時仍然擁有一口完整牙齒的人活到100歲的可能性明顯較高!

牙齒健康與心血管疾病、糖尿病骨質疏鬆症等諸多疾病存在著聯繫,比如,口腔中的細菌會進入血液,入侵血管內皮,最終導致動脈粥樣硬化形成。

建議至少做到:①每晚做的最後一件事就是刷牙,白天至少有一次用含氟牙膏刷牙;②每半年到一年去看一次牙。

3

多肉少菜老得快

英國研究者發現,飲食中紅肉過多而果蔬過少,會加速人體的老化進程,導致他們患上與年齡老化相關的疾病風險上升,如心血管疾病、腎病等。

果蔬吃不夠也是國人老大難問題了,推薦每天吃半斤水果一斤菜,但很多人根本就吃不夠,尤其是水果,平均下來每人每天才吃一兩不到!

4上身肥胖早亡風險高

美國研究者發現,如果一個人的體重大都分布在上半身,那麼他比體重分布更均勻的人患病或早亡的風險要高出很多。

不妨軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍,精確到1mm,然後算腰、臀比。

男的腰圍大於等於90cm(2尺7寸),女的腰圍大於等於80cm(2尺4寸),就算肥胖了。

如果腰臀比男性>0.9,女性比>0.85,就叫腹部脂肪堆積了。

5血壓波動大傷心臟

美國阿拉巴馬大學公共衛生學院的流行病學家發現,與血壓保持在穩定水平的患者相比,血壓平均變化為15毫米汞柱:

心臟病發作或致命性心臟病的風險上升30%

中風風險上升46%

因任何原因而死亡的風險也上升了58%

也就是說,血壓一定要控制好!如果變化範圍很大,可能是動脈受損增加(特別是動脈硬化)的一個跡象,趕緊去看醫生。

6孤獨早亡風險增14%

美國芝加哥大學心理學教授的一項研究成果表明:感到極度孤獨寂寞會讓老年人早亡的風險增加14%。

這是因為隔絕感會削弱免疫系統的功能,增加患抑鬱症的風險。此外,孤獨感還會擾亂睡眠,夜間頻繁醒來,對最輕微的噪音也很敏感。

因此,進入老年階段後一定要考保持社交,建議與以前的朋友和同事多保持聯繫,儘量居住在家庭成員的附近,讓晚年生活過得豐富多彩。

7兩周不運動慢病找上門

英國研究者發現,只要兩周不活動,罹患慢性疾病的風險就可能增加。

僅僅兩周的久坐就會使健康的年輕人開始失去肌肉,並在器官的周圍形成脂肪。這會增加患上心臟病和2型糖尿病的風險,最終導致其早亡。

所以適度鍛鍊非常重要,鍛鍊方式因人而異,但只要鍛鍊就比不鍛鍊強!

8老人聽力差易早亡

美國約翰霍普金斯大學醫學院的研究者發現,聽力變差的老年人,在未來的幾年裡死亡的可能性要比正常人高出21%~39%。

聽力差了,老人就不願意外出、社交,身體健康狀況自然就較差,記憶和思維技能也會快速下降,死亡率也就高了。

而且,聽力差也未必是因為人的自然老化——

比如動脈粥樣硬化,容易導致耳蝸微動脈阻塞;

糖尿病也會加速耳蝸血管內皮增生,降低血供。

所以,如果聽力變差,趕緊去看看醫生吧!

9常火冒三丈會減壽

美國愛荷華州立大學的科學家發現發現:生氣發怒會縮短人的壽命。與心情鎮靜的人相比,憤怒水平處於前25%的中年人在35年後早亡的風險高出了1.57倍。

生氣發怒與多種負面的生理過程之間存在著聯繫,它會導致嚴重和致命的健康隱患,如心臟病發作。下次遇到堵車等等讓你想要發火的情況時,不妨深呼吸讓自己冷靜些。

10

早退休也會影響壽命

美國研究者發現,早退休可能也是早亡的風險因素之一。這是因為保持活躍和忙碌狀態的人會在壽命方面獲益,65歲後延遲退休一年,健康成年人的死亡風險會比其他人低11%。

老人退休後往往陷入迷茫,感覺自己不被需要了,容易產生抑鬱心理。不妨讓自己「忙」一點,找個自己感興趣的活動,比如種花、養鳥等,既能減焦慮,也能讓自己活動起來更長壽。

責任編輯: 李冬琪  來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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