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醫學證實:體型影響壽命!滿足這8點的人最健康

提到「身材」,可能真的是很多人的痛點。腰粗的人為穿衣發愁、腿短的人為體型而傷感、脖子粗的人總覺得自己「肥頭大耳」。

事實上,身材不僅和「美」有關,更是健康狀況的反映。醫學早已證實,體型的尺寸與健康存在關聯。

解讀身體尺寸里的健康密碼,不妨照著鏡子一一對照。

8個部位反映身體健康

屁股大,血脂好

一個人臀圍大,表明其下身肌肉發達,對人的健康有益。《國際肥胖症雜誌》刊登牛津大學一項研究發現,屁股大的人血脂更好。

這是因為,臀部脂肪屬於「好脂肪」,可以降低壞膽固醇水平,提高好膽固醇水平,有助於防止血管硬化,甚至可以降低糖尿病危險。

健碩身材,更健康

胖瘦並非唯一標準,還要看體內脂肪更新代謝水平和運動量。

如果一個人脂肪更新速度快,肌肉含量高,看上去壯實、健碩,每天能保證一定的運動量,哪怕稍微有點胖,也是健康的。

相反,如果一個人看上去很瘦,但脂肪代謝率低,又不運動,體內堆積的都是壞脂肪,也不健康。

脖子粗短,心臟差

頸圍是測量人上半身脂肪的「天然方法」之一,上半身脂肪又與心臟病密切相關。

美國弗雷明漢心臟研究學會專家通過對3300名志願者調查發現,頸圍每增加3厘米,男性體內高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L,女性降低0.15mmol/L。這意味著,血脂異常的可能性更大,更要警惕冠心病

梨型身材,可能更長壽

梨型身材是指下半身較寬、上半身相對窄小,脂肪主要聚集在臀部和大腿。美國明尼蘇達州梅奧診所的研究發現,這類人患心臟病、糖尿病等疾病的風險較低,更易長壽。

7:10的腰臀圍比,最有吸引力

研究表明,腰圍、臀圍比例是7:10的女性最吸引男人。

美國德克薩斯大學研究進化心理學教授研究了50年來美國歷屆選美大賽的冠軍,發現不管體重如何變,但腰圍與臀圍7∶10的數字變化不大。而胸、臀部豐滿,肩部較寬,大腿稍粗,腰圍較細者更有魅力。

大腹便便,最危險

這也被稱為「蘋果型」身材。

腰腹部也是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地,腰部周圍脂肪囤積,更會加大高血壓高血脂、冠心病等疾病的危險。

與正常腰圍的男性相比,大腹便便的男性患心臟病的概率高出42%,且更易猝死,腰圍越粗,猝死概率越大。女性同樣如此。

腰長的人,脊椎不好

頸長、腰長的人活動幅度較大,負荷也較強。

日本研究認為,人腿部的長度與軀幹長度之比越小,彈跳力就越弱,對腰的保護程度就越小。

腰長的人,特別容易感到腰部疲勞,並且出現腰部肌肉勞損、腰椎增生及一些無菌炎症的發生。脖子長的人也面臨著同樣的問題,更易被頸椎病纏上。

個子太高,易患癌

美國波士頓一項針對2.2萬名男子的跟蹤研究發現,與身高低於1.7米的男性相比,高於1.82米的男性患前列腺癌的機率增加59%。男性身高每高出10厘米,就會增加6%的患癌機率。

此外,高於1.85米的男性和高於1.68米的女性,患胰腺癌的機率也會增加81%。這可能是因為讓人長高的激素會同時增加癌變細胞生長的機率。

微胖,最健康的身材

從醫學角度看,太胖的確會增加多種疾病的風險,但過度追求骨感也是誤區。稍微胖一點才是既好看又健康的身材。

衡量人體胖瘦,國際上通用一項指標:體質指數(BMI)。

計算方法:BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方

刊登在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究發現,中、日、韓等東亞人群將BMI控制在22.6~27.4,死亡風險最低,高於或低於這一範圍的人,死於癌症、心腦血管疾病等疾病的風險將增加。

美國一項針對600萬人、長達40年的調查也發現,超過標準體重10%~15%的人壽命最長,死亡率最低。

微胖的優勢在中老年群體中更為突出。日本研究顯示,與偏瘦的人相比,40歲時體重稍微超重的人壽命更長,能多活6~7年。

臨床數據表明,與瘦弱的老年人相比,微胖老人不易發生流感、肺炎等急性感染,外科手術的預後效果也更好。因為皮下脂肪稍多利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官,延緩衰老。

任何年齡段的人都不該過分減肥,老年人更要注重補充營養,體重可以稍高一些,BMI以26左右為宜。

雖然在整個人群中「微胖」是較好的身材,但具體到每個個體,還要具體分析。

過瘦的人,可通過以下方法適度增加體重:

除一日三餐外,增加2~3次間餐。

適量運動,增進食慾;吃些牛奶、堅果等能量較高的零食。

調節心情,保證睡眠時間充足。

過於肥胖的人也應減重:

多吃果蔬、蒟蒻等低能量食物;少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物。

多喝綠豆、玉米等雜糧粥,適量減少肥肉、內臟等動物脂肪攝入。

每天堅持適量運動。

責任編輯: 李冬琪  來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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