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夏季該如何養生 這些健康小常識你知道嗎

夏季一到很多人便熱得躁動不已,一不小心就會中暑,那麼夏季該如何養生呢?為大家介紹一下夏季養生大全,看完本文,你一定會有所了解。

閉目養神

閉目,可使人心平氣和,思緒冷靜,精神靜謐,從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之餘或等車、乘車等一些零碎時間,隨時閉目養神。特別是夜深人靜時,靜靜地閉目端坐,凝神斂思,幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和,而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益。國內外研究均證明,這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節,可使人體生理功能處於極佳狀態,有助於益壽延年。

飲食清淡

夏至到了,此時人體消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡可口,避免油膩、難消化的食物。《皇帝內經》記載:「五穀為養、五果為助、五畜為益」。喝粥既能生津止渴,又能補養身體。在蔬果方面,可以多吃苦味蔬菜,因為它們含有胺基酸、苦味素、生物鹼等,具有祛濕潤燥、清涼解暑、促進食慾、消除疲勞等多種功效。

注意補充鹽分和維生素

盛夏,人體大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議:高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物,如西瓜黃瓜番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。

深呼吸

深呼吸是氣功中的調息法。嵇康《養生論》認為,炎熱夏季「更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣」,這裡就指出了「心靜自然涼」的夏季養生理念。具體做法是:用鼻深深呼吸,呼吸儘量深長、緩慢、低微,最好聽不到自己的呼吸聲,同時意守丹田,很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合,養神效果更佳。

不可過食冷飲和飲料

天氣炎熱時,適量吃些冷飲或喝點兒飲料,能起到一定的解暑降溫作用。雪糕、冰磚等冰品是用牛奶、蛋粉、糖等材料製成,不可食之過多,過食會使胃腸溫度下降,引起不規則收縮,可誘發腹痛、腹瀉等病症。飲料的品種較多,多飲會影響食慾,嚴重可損傷脾胃或導致胃腸功能紊亂。

堅持午間小睡

堅持午睡是養生的重要方法,炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱,夜間不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙,出汗較多,體力消耗大,極易疲勞。夏日午睡不需太長,哪怕只是20分鐘的小睡,就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血壓,舒緩緊張度。

穿透氣吸汗為主的淺色衣服

衣著方面,夏季的衣服顏色儘量以淺色為主,這樣才能少吸熱。衣服的布料儘量選用棉質及亞麻,這些材質更容易吸汗,透氣性也更好。

講究飲食衛生

暑天飲食衛生特別重要,必須養成良好的飲食衛生和個人衛生習慣。不要買變質的食品原料;膳食最好現做現吃;生吃瓜果要清洗消毒;在做涼菜時,應加蒜泥和醋,既可調味,又能殺菌,還有增進食慾的作用;即使天氣再熱,飲食上也不可過分貪涼,以防止病原微生物乘虛而入。

責任編輯: 李冬琪  來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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