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睡前養生有6誤區 常按摩三個部位更健康

睡前一小時,聽上去好像也做不了什麼,事實上,對我們養生和預防疾病來說,這一小時是非常重要的黃金時間。

睡前常見6誤區

1、運動後容易入睡:很多人在睡眠上存在一些認識和做法的誤區,因為現在的都市人壓力大,擁有良好睡眠也不是件非常容易的事情,熬夜更是司空見慣的事情,但是有很多人並不想熬夜,但是就是睡不著,這給工作和生活都帶來很大的困擾,因此,以為人可能累了就更容易入睡,於是覺得睡覺前多做運動就可以幫助睡眠,其實,這樣會導致人的生物鐘向後推移,因此更難以入睡。

2、晚睡就要晚起:很多人因為工作的需要或者自己刻意熬夜到凌晨才睡,於是就覺得睡的晚自然就要起的晚,這樣一旦養成習慣,是一件非常有損健康的事情,因為人體是有著正常的生物鐘的,偶爾一次的晚睡晚起可能並無大礙,但是如果長時間的晚睡晚起,會嚴重影響健康,健康的方法是如果因為加班晚睡,那第二天可以晚起,但是,再過一天一定要回復正常的睡眠時間。

3、枕頭過高:中國的成語真是豐富,連睡眠的成語都有:“高枕無憂”,其實,含義並不是如此,而人們卻認為枕頭高一點,睡眠可能就更好一些,其實這是個誤區,如果枕頭過高,非常容易導致頸部不適或駝背。當然,枕頭過低也不可取,枕頭過低,很容易睡落枕,而且,很容易眼睛腫脹等。

4、枕著手臂睡覺:這也是一個非常不好的習慣,如果習慣將手臂枕著睡,會導致時間長了手臂會發麻,因為被頭部重重的壓著,會導致手臂的血液循環受阻,所以,睡覺千萬不要枕著手臂睡覺。

5、對著風睡涼快:炎熱的夏天,人們喜歡屋內的對流風,會感覺比較涼爽,但是,如果迎著風睡覺的話,就很容易著涼和被風吹,也很容易傷風感冒。

6、坐著睡:很多人習慣吃飯後就坐在沙發上看電視,但是,剛吃完飯血液會涌到胃部幫助消化,因此大腦缺血缺氧很容易睏倦,所以,很多人就坐在沙發上睡著了,這樣的睡覺習慣很不好,當你坐著睡的時候會使心率減慢,導致血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。不利於健康。

睡前一小時做什麼比較適合養生

1、喝杯水

人在熟睡時會微微出汗,造成血液中的水分逐漸減少,血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說,存在很多危險。睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點水,稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水,夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控制血糖。本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友,請不要喝太多水。

2、刷刷牙

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。刷牙時最好採用上下刷法,如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。

3、梳梳頭

我們頭上也有很多重要的穴位,例如百會穴,但是可能你不太容易找准穴位。一個簡單的方法,就是拿雙手的手指按摩頭部,刺激頭部穴位。通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。按摩頭部,還可以改善偏頭疼等癥狀,每次按摩以5分鐘為宜。

4、揉揉腿

躺在床上,在入睡前也可以做點養生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管,這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時也能預防心臟病。揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有酸痛感即可。

5、泡泡腳

腳是離心臟最遠的部分,不容易得到養分與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。據醫師介紹,泡腳有個黃金時間點。在晚上9點到11點這個時間段,用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢,精神對氣血有引領的作用。精神集中於下肢,則氣血也下行。

睡前三種按摩功效好

1、按摩頭部

按摩方法:兩手拇指分別置於兩側太陽穴,其餘四個手指頭放在眉弓上,兩手用力向頭頂推,當手指梳進頭髮之後,拇指離開太陽穴抵住風池穴,兩手食指推擦到後頸,重複動作3-5分鐘。

功效:因工作緊張、生活壓力大而導致失眠、頭痛的朋友可以用這種按摩法來放鬆頭皮,緩解頭暈、失眠的癥狀。

2、按摩腿部

按摩方法:足三里穴位於膝蓋下方,取正坐姿勢,兩腿稍微彎曲,分別用左右手對應左右腿部的足三里穴,用拇指按壓足三里穴直到有酸疼感為止。

功效:民間有這樣一種說法“常敲打足三里,勝吃老母雞”,說明足三里穴對於人體的保健功效是很大的,經常按摩足三里穴可以養護腸胃系統,還可以治療腹瀉、消化不良等疾病。

3、按摩足底

按摩方法:選足底的湧泉穴,右手掌用盡推揉左邊足底的湧泉穴2分鐘,然後換一側重複動作。

功效:湧泉穴足底的一個重要穴位,按摩湧泉穴可以起到增強腦力、寧心神的功效,另外,夏季睡前按摩湧泉穴還可以起到消除暑熱的作用。

阿波羅網責任編輯:方尋 來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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