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醫生最不想看到你做這6個動作 趕緊改!

 

翹著二郎腿,窩在沙發里低著頭刷手機,你會不會經常做這樣的事情?

日常生活中,這些下意識的小動作,其實對身體健康並不友好。時間久了這些損害日積月累,可能還會體現得更加明顯,甚至不可逆轉。

下面這6個動作,就是醫生們強烈不建議做,而好多人卻沒有在意的。

快對照看看有沒有你?

長時間大便:肛門疾病

現在普遍採用了坐便,腿部更放鬆,如果再有個手機或一本吸引人的書,有些人在馬桶上可以坐好久。

大家都知道久坐不好,在馬桶上久坐,就更不好了。

大便時間長,腹壓高,直腸腔也一直處於高壓力狀態,容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移,引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

大便的時間盡量控制在三五分鐘之內,有便秘的問題,及時處理解決。

最好不要帶著書、手機進廁所。

低頭玩手機:傷頸椎

當一個人不低頭的時候,脖子只需要承擔頭部的重量(大約4~5公斤),很輕鬆。

當一個人低頭時——

低頭15度時:頸椎會承受約12公斤壓力。

低頭30度時:頸椎會承受約18公斤壓力。

低頭60度時:頸椎會承受約22公斤壓力。

生理狀況下的頸椎,有一個略向前傾的生理弧度。

但總是低頭看手機會使頸椎變直,失去「曲線美」,而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。

時間一長,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

用手機時,脖子放鬆,不要低頭,把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好,看書寫字時,也是一樣。

當然,最好也不要長時間刷手機。

趴著睡覺:壓迫局部神經、眼球

有些人午休時,習慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。

這個睡姿,會導致手臉發麻、酸痛,時間久了,還可能造成局部神經麻痹。而且,這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。

有條件的話,躺在床上或沙發上或躺椅上睡。

沒有這些條件的話,直接閉上眼睛,靠在辦公椅上眯一會兒也可以。

如果你一定要趴著睡,最好墊個軟一點兒的小枕頭,同時解放你的胳膊和臉。現在市面上的 U型頸枕,也是個不錯的選擇。

久坐:腿腳腫、下肢血栓

美國糖尿病學會2016版指南中明確指出:

所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過90分鐘。

你有沒有坐在沙發上看電視、刷手機,一坐就是一兩個小時的習慣?有項研究顯示:

每天坐著看電視1~2小時的人,得糖尿病的可能性比看電視在1小時以內的人高9.2%。

另外,久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成,加速脊柱老化。

久坐危害大,最好的辦法是多運動,最好每隔半小時就起身活動活動。

換一個容積小的杯子喝水,水喝完了,就會起身去接水。

這樣既活動了筋骨,又能多喝點水,一舉兩得。

蹺二郎腿:壓迫局部靜脈

對健康成年人來說,蹺二郎腿並不會嚴重影響健康,作為一種保持舒適的坐姿,沒問題。

它不會造成高血壓,也沒有證據證明蹺二郎腿會影響男女生殖系統的健康。

但是,這個動作會壓迫局部靜脈,讓血液迴流不暢的情況更加嚴重,從而使小腿脹痛。

另外,蹺二郎腿可能會造成腰背不適。

你想,這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張,長期這樣,肌肉力量不平衡,就容易讓脊柱側彎、並引起腰背疼痛。

原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人,不要蹺二郎腿。

彎腰抬重物:傷腰椎

當人彎腰搬重物時,腰部承受的壓力,會是正常站立時的2倍還多,時間長了,腰椎可是在受不了。

除了彎腰抬重物,單手提重物、坐姿不正確,也是導致腰痛的常見原因,錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓,很不舒服。

無論是搬箱子還是撿起地上的紙,都不建議直接彎腰,而是採用腰挺直、下蹲再撿起的動作。

平時也要注意坐姿。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:丁香醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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