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中醫有哪些養心方法 中醫說這樣養心身體更好

心臟的重要性不言而喻,老中醫經常對我們說養生就和練武一樣“練拳不練功到老一場空,養生不養心健康留不住”,因此養生先養心,這樣才可以讓健康長留,那麼在生活中怎樣養心呢?下面就讓我們看一看中醫有哪些養心方法。

中醫有哪些養心方法

養心是十分必要的事情,心臟不好、心態不好、心性不好,健康就如同空中閣樓、水中月亮一樣。那麼怎樣養心最有效呢?

維持心臟動力保持心中陽氣

護心的根本原則在於維護心臟的陽氣,也就是它的動力。專家認為,可補肺養心。

生命在於運動,運動對心臟的保健有著首當其衝的作用。有氧運動的目的在於增強心肺功能,增加心肺的耐力。有氧運動時,血液可以供給心肌足夠的氧氣,氧氣能充分酵解體內的糖分,增強和改善心肺功能,還預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態。

(1)快步走

每天步行約3公里,時間在30分鐘以上。每周運動5次左右。這樣堅持運動可以提高心肌收縮力,消退冠狀動脈粥樣硬化,同時控制血壓,調節血脂,調控血糖。

(2)太極拳

太極拳的重點在於“呼吸調整、全身放鬆”。每天都打一輪太極拳,對心血管系統大有益處。太極拳使大小腿肌肉群的高功能運動,使人體如同增加了許多小水泵,幫助心臟工作,即減輕了心臟負擔。由於太極拳重視人體下盤功力訓練,有利於氣血下行,調整人體上盛下衰狀態,可防治血壓高、抗衰老的功能。

維護血脈通道保持血流通暢

“冠心病的元凶就是動脈硬化,當血管內斑塊形成時,高血壓、高血脂等導致血栓脫落,可誘發急性心梗的發生。”因此,專家認為,對於保持血流通暢對於“養心”非常重要。

(1)按壓太沖穴降壓法

首先,找到太沖穴的正確位置,它在第一和第二足趾之間;其次,用大拇指按壓或掐此穴位,以有疼痛感為宜,每次3-5分鐘,每天2-3次。中醫認為,對於突然急劇的血壓升高,採用按壓或針刺雙側太沖穴的方法,常可在短時間內收到較好的降壓效果。

(2)把血壓“吃”下來

芹菜,入肝經,性偏涼,低鹽,高鉀。《本草綱目》記載:“芹菜”可治療甘陽頭暈,面目紅赤等。所以,芹菜對於肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。

另外,像黑芝麻,黑豆,桑椹等這幾種食物,常吃有補肝腎,益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。

(3)讓血管“做體操”

據說,國醫大師鄧鐵濤就有用冷熱水交替沐浴的習慣,這種方法可使血管舒縮運動加強,加速血液循環,增加血管彈性,改善心腦血管功能。對於預防血管硬化,保持血管通暢有一定的好處。

具體方法:先用溫熱水洗,再用稍涼的水沖洗。沐浴時,水溫的選擇要合適。溫水不宜太熱,以人體感覺溫熱舒適為度,一般38℃-43℃為宜;冷水沖洗時,水溫不宜太低,以人體感覺微涼為度,一般25℃左右為宜。

以德養心

養生始於養德,那些人際關係處理得好,隨時隨地都樂於做好事,肯犧牲自己利益,肯於助人為樂者,比那些為蠅頭小利而爭吵不休,為人固執、性格孤僻,斤斤計較的人,死亡率低2.5倍。

(1)寬心待人,助人為樂

“人生在世,難得糊塗”啊!專家說,良好的心理和精神能促進體內分泌更多的有益激素、酶類和乙醯膽鹼等,這些物質能把血液的流量,神經細胞的興奮調節到最佳狀態,使心臟和血管保持良好的功能。

(2)道德養心八珍湯

慈愛心一片,好肚腸二寸,正氣三分,寬容四錢,孝順常想,老實適量,奉獻不拘,回報不求。

培養興趣調心神

我們常常聽到病人說:“醫生,我那天跟家人吵了一架,情緒很差,結果心絞痛就發作了。神亂則血脈亂,神和則血脈安,所以控制情緒,保持平和心態對於養心也很重要。

(1)靜坐吐納功

端坐,挺胸收腹,下頜內收,將右手放於左胸的心前區,閉合雙目,使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸,使呼吸速度緩慢而深沉,右手順時針地輕摩心臟,一呼一吸為一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法可穩定情緒、運行氣血、調養心神。

(2)培養良好興趣愛好

通常我們說,怡情養心,意思就是人應該有一些興趣愛好,以下提供幾個簡單的參考:

言為心聲,書為心畫。書法體現了中醫所倡導的形神共養的統一性。除此之外,詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等,都是非常健康,都可以讓浮躁的心情平靜下來,對養心非常有幫助的興趣愛好。

吃什麼養心

豆類

豆類中含有鎂離子和葉酸。鎂離子能夠降低人體血壓,葉酸則可以減少體內“同半胱胺酸”——這種會將心臟病的發作風險提高的氨基酸的濃度。研究還發現,深色豆子中的這些成分含量尤為豐富,如黑豆、紅豆等。

乾果

乾果中的核桃含有大量的植物甾醇,而這種成分能夠減少人體腸道對膽固醇的吸收。同時,核桃中還含有能夠預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀、蛋白質等。所以,為了心臟的健康,建議大家每周吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。

橄欖油

橄欖油中多酚、不飽和脂肪、維生素E的含量都極為豐富,對心臟的健康極有好處。其中的多酚是一種能夠防止體內有害膽固醇氧化而傷及心臟的抗氧化劑。因此,無論是炒菜,還是拌沙拉,橄欖油都首選食用油。如果可能,最好選用多酚含量更多的特級初榨橄欖油。

全麥食品

全麥食品可以對阻塞動脈的膽固醇來一次大掃蕩。這是因為全麥食品中的β葡萄糖可以降低體內膽固醇含量,其中燕麥對預防心臟病的效果更好。

魚油

無論是罐裝魚油顆粒,還是新鮮的富含魚油的魚類,如野生的三文魚中就含有極其豐富的OMEGA-3脂肪酸,這種脂肪酸可以有效的保護心臟,穩定心律,降低血壓,遏制心血管炎症,減少心臟病的發病率。專家建議,每人每周可吃富含魚油的魚類2—7次。

總結:養生先養心,健康永長留。這是很多國醫大師認可的,所以我們想要養生,想要身體健康,對於心臟一定要保護好,不僅是能夠看見的心臟健康,還有平和的心態、開朗的心情、開闊的心胸這些看不見的心臟問題,同樣要養好。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:三九養生堂 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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