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女性發病率是男性的 10 倍!每個人都會遇上的骨質疏鬆 如何預防?

很多人覺得,骨質疏鬆是老年人的問題。

實際上,由於飲食、運動、生理特點等原因,年輕人從30歲開始,骨骼就會逐漸退化,尤其是女性。

骨質疏鬆、骨骼退化,不僅會讓人容易腰酸背痛,還容易導致骨折。到底如何預防?今天我們請專業醫生來告訴大家。

女性骨質疏鬆發病率

是男性的6~10倍

女性得骨質疏鬆的幾率比男性大得多,主要是因為:

1.生理特點不同

女性50歲左右絕經後,雌激素水平的降低,身體會發生一系列的代謝變化,造成骨代謝失衡,導致骨質疏鬆。

2.日常活動不同

我國的常見情況是,男性的體力勞動、戶外運動比女性多,這一點也導致女性骨質疏鬆發病率高於男性。

運動就好比是在銀行存錢,如果年輕時多運動,相當於銀行里存的錢比較多,到年老時就可以從銀行里取出來用,通常女性的「存款」會比男性少一些。

人人都需要預防骨質疏鬆

可以說,骨質疏鬆是一種自然衰老的表現,幾乎人人都會發生。但是,這種衰老並不是不能改變的。

一般人從30歲開始,身體的各個器官就會開始出現一系列退化,骨骼也不例外,女性發生得更快。

建議在30歲就要開始預防骨質疏鬆,包括飲食、運動的調整,到了40歲、50多歲再預防或處理,可以說是有點晚了、來不及了。

30歲以前需要預防嗎?

30歲以前基本不會發生骨質疏鬆,這裡我們說的是「原發性的骨質疏鬆」。

所謂原發性的骨質疏鬆,就是沒有特別原因的人體自然衰退的一種現象。還有一種情況是「繼發性骨質疏鬆」,雖然年輕也可能導致骨質疏鬆,比如:

甲狀腺功能亢進(甲亢);

長期服用激素;

長期大量飲酒。

這些人有可能30歲之前就發生骨質疏鬆,更要注意預防。

怎麼發現骨質疏鬆?

骨質疏鬆患者可能會感覺到一些不適,一般發生在50歲以上的女性或60歲以上的男性,如果發生了骨質疏鬆,他們可能覺得後背酸痛。

有些老年人起床時,被人稍用力扶起來都會導致腰椎的骨折,這就是嚴重的骨質疏鬆造成的。

當然了,要確診骨質疏鬆不能只看癥狀,還得結合骨密度檢測等進一步檢查,需要醫生來判斷。

怎麼預防骨質疏鬆?

30歲以上的女性,建議要有意識地去戶外運動,另外吃得要均衡,不要偏食,魚、肉、蛋、奶都要吃。

雖然三十幾歲不會發生原發性骨質疏鬆,但是年輕人也應當通過飲食、戶外運動打好基礎。

到了45歲左右,建議大家查一下骨密度,之後可以每10年查一次。

哪些運動能預防骨質疏鬆?

推薦的運動有游泳、緩慢地騎自行車、慢跑、散步等,增加一點舉啞鈴、杠鈴之類的負重運動鍛煉肌肉,也是很好的。

當然,踢足球、打籃球、打排球也可以,但是這些球類運動對抗性強,更適合年輕人,要注意避免運動性損傷。

骨質疏鬆的治療方法

骨質疏鬆的治療核心是:早診斷、規範治療,降低危害,任何階段開始治療都比不治療好。

骨質疏鬆的治療包括基礎治療、藥物治療和骨質疏鬆的骨折管理,主要措施包括:

1.補鈣補營養

補充鈣劑和維生素 D,多吃富含維生素 D、鈣、低鈉和適量蛋白質的食物。

2.調整生活習慣

吸煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質疏鬆的發病危險,所以,最好戒煙戒酒,少喝含糖飲料。

多去室外鍛煉,適量的運動和光照都對骨骼健康有好處。

另外,慎用影響骨代謝的藥物,服藥前可先諮詢醫生。

3.藥物治療

一般有雙磷酸鹽類、降鈣素類、雌激素類、甲狀旁腺類藥物,以及選擇性雌激素受體調節劑和其他藥物,需要根據患者具體情況來選擇。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:丁香醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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