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身體瀕臨崩潰10個信號

說起“身體透支”,很多人不以為然,認為累了之後好好休息,第二天就能恢復體力。

疲勞、身體透支雖算不上什麼大病,但直接影響生活質量。身體長時間操勞過度,就會觸碰“健康底線”,睡眠質量低下、腰酸背痛、器官疾病繼踵而至。

教你識別身體發出的10大求救信號,學會及時調整。

1

全身酸痛,呼吸急促

日復一日高壓力、高負荷的工作,會大量消耗身體能量,導致肌肉、頸椎等部位出現酸痛癥狀,同時身體對氧氣的需求量增加,導致呼吸急促。

建議

每天進行深呼吸練習,能緩解壓力,提高身體的氧含量。

最科學的呼吸方法是“吸,停(屏氣10~20秒),呼”的形式,盡量深吸,然後用力吐出。每天早中晚三次,每次10分鐘就有效果。

2

睡眠變少,白天易犯困

壓力會嚴重影響睡眠質量,導致失眠或睡眠過淺,白天則渾渾噩噩容易犯困。

當人進入中老年後,睡眠時間會減少,睡眠質量也會逐漸下降。

美國斯坦福大學佛里德曼教授指出,進入老年後,人體各功能進入衰退期,機能的減弱讓人對睡眠環境的要求更高,很容易受到外界影響,影響睡眠。

建議

不同人群在面對睡眠問題時應有所不同。

對年輕人來說,睡眠應該注意這些事:

因壓力導致的睡眠問題,可進行自我調節,如睡前深呼吸、冥想。

睡前移開手機,關閉電腦,按照個人習慣拉上窗帘,營造安靜無光的良好睡眠氛圍。

適量增大運動量;注意飲食,睡前少吃或不吃。

老年人對待睡眠,應該這樣做:

科學看待失眠,不要因為睡不著而發愁,晚上如果睡不好,可以在中午適度補充睡眠。

每天適度運動,有助提高睡眠質量。

3

牙齒狀況變差

英國中蘭卡郡大學牙醫學院院長約翰·科林恩博士表示,一些人在40歲後,牙齒會“變長”,這其實是牙齒給人們發出的警報。

一般來說,人的牙齒在30歲左右開始變色,牙釉質變薄;40歲牙床開始萎縮,牙根逐漸暴露,牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。

建議

吃刺激性食物時牙齒疼痛,牙齒變脆、出現裂痕,牙齦紅腫、伴隨出血,牙齒鬆動等都是衰老表現。

倫敦牙科美容中心專家莫維恩·德魯安博士建議,徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助防止牙齦萎縮,維護牙齒健康。

要認真清潔口腔衛生,刷牙不能草草了事,最好每年洗牙一次,徹底清潔。

口腔健康不僅關係到整個消化系統,如果口腔狀況差,誘發心臟病、高血壓的概率也會上升。

4

愛吃甜食

壓力大,身體消耗的能量多,對能量的渴求也會變多。

所以人會變得愛吃蛋糕、奶茶等甜食,吃甜食所帶來的滿足感在一定程度上能消除焦慮。

很多人還會變得暴飲暴食,進而刺激消化系統,長時間會導致腹瀉、腸胃不適、便秘等問題。

建議

想吃甜食時,不妨先想辦法分散一下注意力,告訴自己吃太多甜沒好處。

桌子上常備水果、堅果等健康零食,飢餓的時候充饑。

5

對簡單工作力不從心

在長時間的壓力狀況下,人對信息的把控能力、分析能力都會受到影響,注意力下降,反應速度也會變慢,工作效率降低。

此時,平時看起來很普通的工作,都會讓人力不從心。

建議

面對“困難”的工作,可以計劃按步驟來做,給自己列出時間表,合理分配任務,適當降低過分高的要求。

如果出現工作效率低、易犯小錯誤的狀況,可以調整工作順序,先處理日常事務性工作。

如果長期如此,最好考慮給自己休假,讓心態和身體徹底調整。

6

喜歡自言自語

長期高負荷的生活狀態,會讓人籠罩在焦慮、無助和緊張中,導致非常在意他人的想法和意見,變得謹言慎行、畏手畏腳。

每個人都會在潛意識中追求安全性,男女的表現也有所不同:男性傾向於獨處,自己消化壓力;女性更希望將自己的情感表達出來,變得嘮叨,甚至出現自言自語的情況。

建議

當壓力襲來,嘗試暫時不看手機和電腦,遠離外界事物的打擾,給自己喘息的機會。

適當調整對自己的要求,擁有一個的平和心態是緩解壓力的有效方法。

交幾個知心的朋友,當感到鬱悶時適當傾訴,找到壓力的傾瀉出口,幫助心態恢復正常。

7

總想上廁所

人在緊張時總想上廁所是正常反應。

但也有一種狀況需要引起注意:經常起夜、憋不住尿,可能不僅是壓力導致的,是身體走向衰老時發出的信號。

英國皇家薩里郡醫院泌尿科專家克里斯托弗·伊登表示,從50歲左右開始,人們起夜的次數明顯增加。這是因為膀胱老化從40歲開始加速,一些人在65歲時就很難“控制”膀胱了。

女性步入更年期,雌激素水平下降導致尿道組織變得更薄、無力,膀胱的支撐功能下降,也可能導致憋不住尿。

建議

養成不憋尿的習慣,尤其教師、司機等職業人群要格外注意,不要因為時間緊就忽視了健康。

睡前2小時不要大量喝水。但睡前喝一杯水,可以稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控制血糖。

睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。

8

雙手發抖

經常雙手顫抖在醫學上被稱為“特發性震顫”,兩成65歲以上老人會出現這種問題。

專家表示,大多數人手抖癥狀都比較輕微,無需太過在意,但如果因此影響到了日常生活,可進行對症治療。

建議

雙手顫抖,有時候是過於緊張、身體疲勞、驚恐過度等造成的。

有時可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號。最好及時就診,確定病因。

9

對光線、噪音變得敏感

人體長期處於壓力中,神經高度緊張,大腦長期處於警戒狀態,對周圍事物就會變得很敏感。

一旦出現光線、聲音變化,大腦的“警報”就會被拉響。

建議

每天抽出半小時徹底放空自己,可以嘗試聽聽輕音樂、冥想。

周末可以約朋友去郊外徒步,遠離噪音環境,讓壓力充分釋放。

10

聲音改變

絕經後的女性由於雌激素缺乏,聲帶容易腫脹,導致說話聲音變得低沉。

70歲左右的男性,聲帶軟骨開始變薄,聲帶穩定性變差,發出聲音的頻率變高,說話的聲音可能變得更尖。

建議

生活中避免用嗓過度,少吃辛辣刺激的食物,多喝水,以免損傷聲帶。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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