還陽臥、混元臥都用了還是睡不著？
看看這四件事你做沒做
其實，失明、睡不好除了病理性的原因，還有很多是我們自己「作」出來的。
如果上面還陽臥、混元臥都試過了一個月，睡眠還是沒有改善，就該問問自己，是不是在睡覺之前做了這些事。如果有就嘗試改一下，非病理性的失眠，一般堅持一個星期就能見效~
01
睡前玩兒手機！
江省醫學會精神科分會主任委員於恩彥教授說，
「這幾年我收治了很多『睡不好』的患者，他們說就是晚上不想睡。不想睡，在做什麼？超90％的回答是在玩手機。
電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線，會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。
02
睡前吃太多東西！
如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！
03
喝酒或吸菸催眠！
飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停症候群的症狀，嚴重影響睡眠質量：
如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。
捲菸中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。
04
睡前劇烈運動！
累了更容易困？只是想當然。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要2～3小時。
不同年齡最佳睡眠時長
看完第一張圖之後，肯定有人會納悶，睡5.5~7.4小時的人死亡率最低，可是嬰兒呢？
這個問題很好。其實，我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？答案就在下面這張表里~
年齡
最佳時長
備註
60歲以上
5.5~7小時
午休不超過1小時
30~60歲
男6.29小時，女7.5小時
保證晚10點入睡
13~29歲
8小時左右
最晚24點上床
4~12歲
10~12小時
別超過12小時
1~3歲
夜12小時，晝2~3小時
睡前1小時洗溫水澡
1歲以下
16小時
夜間不頻繁餵奶、換尿布
睡眠是我們一生中的重中之重，直接關係到我們的身體健康。
與其每天想著吃什麼保健品，倒不如把好睡眠關！
