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堅持這4個晨起習慣 讓你健康每一天

堅持4個晨起習慣讓你健康每一天

好習慣一:舒展四肢

睜開朦朧的雙眼,不要著急起身,我們應該動動手指,動動腿,將雙腿彎曲然後再伸直,雙手盡量向後伸展。活絡我們的經骨。先喚醒我們的大腦神經。同時醒來做這些動作,可以避免因猛起造成的頭暈、血壓波動等現象。

好習慣二:掀開被子

早晨一起床,不要立馬著急把被子疊整齊或者直接不疊被子,就將被子平鋪開來。經過一夜的睡眠,人體皮膚會排出大量的水蒸氣,被子會受潮氣,溫熱的環境容易滋生各種大量的細菌繁、蟎蟲。所以起床後很有必要讓我們的被子掀開來呼吸一下新鮮空氣,透透風,殺死那些蟎蟲和細菌。然後再摺疊或者鋪平。這樣對我們的皮膚是有很大的好處的。

好習慣三:喝一杯水

早晨起來,經過一夜的睡眠,人還是會無精打採的。人體處於缺水饑渴的狀態,這時候,我們就應該及時的補充一杯白開水,清洗腸道的同時,有益人體水分的補充。還有助於幫助人體從沉睡無精打採的狀態迅速的恢復過來。

好習慣四:吃好早餐

早餐是一天中最重要的一餐,早餐要吃的有營養。早餐是一天身體活動的能量來源,只有早餐吃飽,吃好,人的一天的活動才會有精神。千萬不要為了能夠多睡會懶覺,忽略早餐,這樣健康將會大打折扣,經常不吃早飯的危害很大,容易造成營養不良、貧血、膽結石等危害。

這樣做可以延長你的壽命

降低吃飯速度

吃得太快,容易導致身體無法反應過來,很容易過度攝入食物。吃飯的時候最好降低速度,這樣才能更好地享受和消化食物。

拒絕過飽

很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時,食物攝入過量。餐廳的餐盤過大,飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的範圍。

地中海飲食

地中海飲食強調多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類,烹飪時使用橄欖油,加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平,降低血腦血管疾病發病率。

補充微量元素

維生素D3能夠幫助預防感冒,提高免疫系統的功能。鈣減少嚴重骨折的風險,鎂能夠穩定血壓;益生菌有助於減少腸易激癥狀和預防腹瀉。

步行

經常散步可以抑制對尼古丁的渴望,散步也能強化心腦血管,提升新陳代謝。

遠離不健康食物

遠離快餐和腐敗的甜點吧!這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素,對你的心臟和免疫系統都有很大壓力,也很容易導致肥胖。

戒煙

戒煙的成功率較低,你最好選擇專業的醫師輔助你的戒煙流程,使用戒煙貼或者戒煙丸,都能提升戒煙成功率。

獲得好睡眠

睡得少的話,身體就會渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時緩解這一情況,很快又會覺得飢餓,繼續攝入碳水化合物。

阿波羅網責任編輯:夏雨荷 來源:健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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