45歲至59歲是人生的黃金年齡，但也是很多中年人生命中最難熬的「高危期」，也就是疾病爆發期，很多人都沒能熬過這段生命危險期！
所以，專家們稱這段時期為人生旅途上的「沼澤地」。
中年遭遇健康低谷是個自然規律，每個人都難以逃避。我們一定要善待45～59歲這一高危期！
「生命高危期」最怕兩種病
第一個：中風，又稱作「腦卒中」
數據顯示，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，腦卒中患者中接近50%的是中青年人，根據美國心臟病協會的研究發現，45~64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。
小心中風前期身體信號：
1、哈欠不斷：心腦血管疾病患者，如無其他因素影響出現哈欠不斷，是明顯的病態反應。一般中風發作前1周左右會出現不分時間地點，頻繁出現打哈欠的現象。
2、視覺：突發的視物模糊，重影以及明顯的視力下降。
3、感覺：肢體麻木，口唇、面部舌頭靈敏度下降，耳鳴以及聽力下降。
4、語言：語言表達困難，口吃，或不能理解他人語言。
5、肢體：身體無力，協調性下降，活動不靈。
6、頭痛：突然發作的劇烈疼痛，跟平時的頭痛有明顯的區別。
7、情緒反常：性格、語氣和行為的突然反常。
出現中風前兆要及時就醫，遇到突發情況要立即撥打120，保持患者仰臥，保持呼吸通暢，解開衣物，不要過於緊張和哭喊，避免給患者造成壓力，不要擅自給患者用藥餵水。
第二個：癌症
乳腺癌、肺癌、結直腸癌及淋巴癌等癌症在中年人群的發病率也逐年增高。
小心癌症來臨前的五個信號：
1、血（出血）：出現不明原因出血，雖不一定是癌症，但至少證明身體出現問題了。當然這裡指的不是正常月經和擦傷等。
2、塊（異常腫塊）
（1）身體淺表部位的腫塊多為淋巴結，但如果久久不消退，還有迅速增大的趨勢，有時還會出現潰爛、瘙癢的症狀，這就有可能是癌腫。
（2）乳房腫塊非常常見，大多數是良性的結節，但如果它具有不規則、邊界不明、乳頭溢液，乳房皮膚變成橘皮樣，多半跟乳腺癌有關。
3、痛（疼痛）
（1）頭痛持續加重，還伴有嘔吐、噁心、視物不清等症狀，或許是腦瘤的表現，也可能是其他腫瘤腦轉移所致。
（2）頸部出現疼痛和緊迫感，面部出現水腫，這些都可能是腫瘤壓迫上腔靜脈所所致。
（3）胸骨突然出現疼痛、燒灼感，吃東西吞咽不順，可能跟食管癌、胃癌有關。
4、燒（發燒）
專家表示，正常的發燒一般不會持續太久，而且多為高燒。如果持續低燒，兒童要警惕血液系統腫瘤；成人持續低燒，要警惕肝癌和腎癌。
5、減（體重減輕）
不節食，沒有加強運動，但短期內體重明顯減輕，並且持續下降，可能跟腫瘤有關。
人到中年，記住5個字保身體健康！
一：慢
慢起床：在平仰臥的狀態下，將手掌搓熱後「乾洗臉」1分鐘。然後，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。
慢排尿：尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿儘量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。
慢飲水：早晨大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。
二：懶
吃飯偷懶，細嚼慢咽，狼吞虎咽的吃飯，不僅影響營養吸收，還對胃的傷害很大。尤其是老年人，每頓飯的進食時間建議至少應在20分鐘以上，讓胃適當「偷個懶」。
鍛鍊偷懶，晨練晚點起，不想起就不起。人老了，睡眠少，起得早是大趨勢。老年人起早應根據時令、天氣而定，不必硬性起早，強制鍛鍊。而高血壓、冠心病病人還是不要清晨晨練比較好。
心裡偷懶，懶得心急。很多人都是急性子，不管做什麼都心急火燎，急著完成工作，排隊買菜也風風火火；有時不光遇事急,還易動肝火，長此以往，會嚴重損害身體健康，還會誘發急性致命的心腦血管疾病。所以，心裡偷懶，就是要懶得心急。
三：潤
早起一杯溫水，早上喝水是一件好事，儘管不渴也要喝一杯溫開水，這樣能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，同時進行通便，防止便秘。水溫在30度左右最為適宜。
下午一杯養生茶，下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。
男人適合喝綠茶，不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。
吸菸的男性可以喝綠茶時放點桂花、蒲公英根搭配成蒲公英綠茶代替綠茶來飲用。
據現代研究發現蒲公英具有清熱解毒作用，能清肝毒，促進肝細胞再生，還有廣譜殺菌作用，能預防吸菸導致的口腔炎症。桂花味香醇，有去除有口腔異味的作用，並且桂花溫和，可以中和寒性，同樣適合秋冬季飲用。
女人喝紅茶，紅茶較綠茶偏溫，經過發酵後所得，更適合女的喝。
紅茶不會傷胃，反而能夠養胃。經常飲用，能消炎、保護胃黏膜，對治療潰瘍也有一定效果。
若紅茶與刺玫花一起搭配成刺玫紅茶，能增強抗氧化、抗衰老的作用。
現代研究發現，刺玫花具有很強的抗氧化作用，同時還有淡化臉部色斑，尤其是黃褐斑的作用，還有活血通絡作用。
四：暖
傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。
冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37～39攝氏度的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。
此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。
首先準備一盆熱水，將熱毛巾浸透後擰乾，敷在臉上1分鐘，毛巾涼後重複上述步驟3次。然後將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達到和泡澡一樣的放鬆功效。
五：戒
戒發怒：中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。
戒饞：少年長骨，青年長肉，中年長膘，這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物，千萬不要貪圖味蕾享受，同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
戒酒：人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。
戒菸：菸草和煙霧中含有超過4000種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚，研究顯示，40歲戒菸能多活9年。所以戒菸越早受益。
四個小動作，閒暇時刻做一做
目常運
①合眼，用力睜開，眼珠向左、上、右、下四方打圈；再合眼，用力睜開，眼珠向右、上、左、下四方打圈；重複3次。
②搓手36下，將發熱的掌心敷在眼部。
耳常鼓
①手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有「撲」的一聲，重複做10下。
②雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，「撲撲」有聲。
面常洗
搓手36下，暖手以後上下掃面。暖手後雙手輕輕用力同時向外撫摸。
腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘，揉的範圍由小到大，做36下。可幫助消化吸收、消除腹部鼓脹。
