不經意間，你驚訝的發現爸媽多了許多白頭髮；同樣在不經意間，你發現曾經健步如飛的他們，現在爬幾步樓梯就已經氣喘吁吁。衰老也有徵兆，了解這些徵兆不僅有助於更深入地認識自己的身體，更是身體在提醒你，要開始好好照顧自己了。
一旦出現這些徵兆說明你老了
1、牙齒變髒
唾液可以衝掉牙齒上的細菌，但人40歲後唾液減少，帶走細菌的能力減弱，使齒齦容易腐爛變質。
尤其牙上的琺瑯也會變薄沒光澤，牙齒中的象牙質增厚，牙齒開始發黃。即使不抽菸的老人也會這樣。因此建議老人2-3年洗一次牙。
2、體味加重
首先是口臭帶來的味道；其次，老人汗腺萎縮，肌體去除髒物的能力減弱，同樣也導致有體味；再有就是老人經常憋不住尿，如不經常換洗，也會導致身體有味。
3、上樓氣喘
衰老首先就會出現全身血管硬化，心肌供血不好，心臟功能減退，身體就表現出沒有力氣。
除此之外，正常人呼吸後殘留物質不會太多，而老人會殘留很多，使肺泡功能減弱，喘氣明顯。老人肌肉功能開始萎縮，也會加重氣喘。
4、聽力下降
從50歲開始，人耳朵中的很多「零件」開始出現問題，音調的辨別能力，尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這是內聽動脈供血不足，內耳迷路缺血所導致的。
5、男性勃起角度變低
30歲以後男性功能減退，每5年下降30%。進入老年後，雄性激素水平下降，50-70歲更加明顯。
抗衰老保長壽的關鍵要素
1、主動交流，心情永不老
對於老人來說，不要整天把自己關在家裡，要多走出家門，多參加社會活動，多和家人以外的人進行交流，比如去小區、公園散步時，主動和其他人聊天，這樣大腦能積極運轉，心情也會更好，能防止抑鬱。研究發現，家庭社會的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病機率，有助於延年益壽。也可以培養自己的愛好，比如書法、攝影、旅遊等，從中找到生活的樂趣。此外，老年人也可以盡己所能多幫助別人，比如做志願者參與社區服務，可以提升自我價值感，幫助別人的同時快樂自己。
2、吃出均衡，機能永不老
老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營養均衡。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士，每天飲食堅持「三個一」：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個蘋果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此為借鑑，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。
山藥、土豆、白菜、蘿蔔、豆漿、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。在做法上，要以燉菜為主，燉菜比較軟爛、清淡，易於消化。
