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愛散步的注意!換種走法 得癌風險降一半

秋高氣爽,正是鍛煉身體的好時節。秋天是人體精氣處於收斂內養的階段,要遵照人體生物鐘的運行規律,養成良好的睡眠習慣,再加上科學的體育鍛煉,不僅能快速恢復體力,還能有效提高肌體免疫力,身體就會越來越健康

近日,一項數據顯示:中國是全球每天平均走路最多的國家!要知道“會走路”也是保持健康的關鍵喔~

研究員收集並分析了來自46個國家和地區、超過70萬人的智能手機數據,發現中國是全球每天平均走路最多的國家!其中,香港地區居民平均每天步行6880步,大陸居民緊隨其後以6189步緊跟第二。

健康的走路的好處

研究表示,如果一周健步走7個小時,分日進行,可以將冠心病、心臟病的發病率,降低30%。

胰腺癌患癌風險降低50%,如果一旦患癌,經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。

一天健走一小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低12%。

對於60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能,避免痴呆。

每天走路20分鐘,能幫助人們遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。

對身體有好處的4種走法

走500米一字步

做法:走一字步也叫走貓步,左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。

功效:因為會頻繁扭跨,能改善盆腔的血液循環,增強腰部力量,還能促進腸胃蠕動。

踮腳走10分鐘

做法:前腳掌觸地,雙腿交替向前移動。

功效:鍛煉踝關節力量,提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性,增強小腿肌肉力量。

倒著走30分鐘

功效:倒著走的好處非常多,可以鍛煉腰腿部肌肉以促進血液循環,運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛,有助於強化嵴柱核心肌群,穩定嵴柱,減少腰背痛幫助恢復腰椎前突。

同時還能保護膝關節張開椎間盤,減少椎間盤負荷,對於提高全身協調性的作用也很好。

走跑交替20分鐘

做法:如果你覺得走路的運動量太少,可以走走跑跑交替進行。先快跑15步,再走45秒;或快跑60秒,再快走3分鐘。

功效:這樣的好處是運動量比較大,不僅能夠燃燒脂肪減肥,還會減少運動後的酸痛和疲勞感,也不會過量運動、損傷機體。

有慢性病的人散步方式

注意散步的合理方式,最好緩慢的進行散步。

✦失眠者要在晚上緩行半小時,休息15分鐘後再睡覺,有較好的鎮靜催眠效果。

✦高血壓患者要腳掌著地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦不停地振動,容易引起頭暈。

✦冠心病患者要在餐後1小時慢步走,以免誘發心絞痛,長期堅持有助改善心肌代謝,並減輕血管硬化。

✦輕微認知障礙的人應該反臂背向散步,把兩手背在後腰命門穴,緩步倒退50步,然後再向前行100步,一倒一前反覆走5~10次。(倒退時要特別注意安全)

✦有胃腸病的人可以採用摩腹散步法,步行時兩手旋轉按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一周,順時針和逆時針交替進行,每次散步時間3~5分鐘。

老年人的散步方式

注意進行鍛煉,減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝;

肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。

步行是很好的養生良方,也是最簡單的健身方式,只要你掌握了正確的方法,就可以讓你走的更健康!

走路常見的4個誤區

1、速度求快

很多人以為鍛煉強度越大效果越好,在走路跑步中,運動強度一般指速度,但是強度過大,容易造成關節損傷。

2、早起猛走

早起晨練的習慣很好,但如果不吃早餐或不喝水就開始猛走,會導致血糖過低,特別是心腦血管病人,可能會疲乏、無力甚至暈倒。

3、寒暑無阻

研究表明,極端溫度會加速心血管疾病的到來,一寒一熱、早晚溫差大是心和腦的敵人。因此要時刻留意天氣變化,天氣不好可以室內運動。

4、走路貪多

微信運動步數高達幾萬的,其實已經是過量了,可能會起到反作用,鍛煉也要適可而止,不要盲目追求步數。

以我國健康指南為標準,成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動。如果體力和時間充足,可以每天走1萬步,但是運動量要和自己身體情況匹配。偏胖、體能較差、有慢性疾病的人,更要注意適量運動。

原來散步也是可以防治癌症的,只要我們注意步行的時間與方式,方法不同,功效也不同。值得告訴身邊的好友,注意技巧才能走出健康、走出長壽!

阿波羅網責任編輯:王君 來源:網路綜合 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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