教你三招，不戒菸，也能給肺排毒「洗洗澡」
第一招：自助護肺排毒茶
自製蒲公英根茶，排毒、消炎，改善咽炎、扁桃體炎
1、野生的蒲公英根莖，清洗乾淨，注意一定要多清洗幾遍，以免殘留泥沙；
2、洗淨的蒲公英根，切成5-10毫米左右的小段，備用；
3、將切好的蒲公英根段，在蒸籠中蒸15分鐘，取出後自然降溫；
4、冷涼後的蒲公英，放到炒鍋中烘炒，注意勤翻炒，避炒糊了，炒至顏色到淺褐色為止，取出降至常溫，即可。
此方法製成的蒲公英根茶，比直接曬乾的蒲公英根口感更好，並且容易沖泡，營養物質易泡出，可謂色香味俱全。
蒲公英是「最好的排毒草」，尤其是蒲公英根，營養含量更高，效果更好，可以清熱解毒，散滯氣，化熱毒，消惡腫、結核。經常用蒲公英根泡水喝，可以排除全身毒素。
並且蒲公英有廣譜殺菌的效果，有「天然抗生素」之稱，對於各種炎症均有效果，可很好的改善咽炎、扁桃體炎，吸菸者日常作為大茶飲，排毒消炎，絕佳選擇。
自製蒲公英桂花茶，潤肺、止咳
1、挖取野生的蒲公英葉子，清洗乾淨，切段，烘炒製成茶，備用；
2、綠茶龍井一些備用；
3、摘取桂花，洗淨，自然陰乾，備用；
4、取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包；每日取一包泡水代茶飲。
經常吸菸的人血液狀態通常都不太好，這也會影響到肺部健康，綠茶對人體脂肪代謝有著重要作用。可調節人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，達到清理血液的作用。
中醫認為，桂花性溫，味辛，無毒，入脾，肺經，有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清腫散瘀之功效。
此三者一起搭配，可適用於吸菸引起的痰飲喘咳等症。
第二招：多做呼吸健肺操
方法要領：
1、伸展胸廊。站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經體側緩慢向上方伸展，儘量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
2、轉體壓胸。站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。
3、交叉抱胸。坐位，兩腳自然踏地。深吸氣然後緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
4、雙手擠壓胸。體位同上。雙手放於胸部兩側。深吸氣，然後緩緩呼氣。同時雙手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。
5、抱單膝擠壓胸。體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，雙手抱住小腿，並向胸部擠壓。吸氣時還原。兩側交替進行。
6、抱雙膝壓胸。直立，兩腳併攏，深吸氣。然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿儘量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺上存留的氣體。吸氣時還原。
注意要點：
①以上「呼吸健肺操」，可以依次做完，每次重複5-8次；年老體弱者，也可選其中二、三種同做，每次重複10-15次。每天做2-3遍。
②做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，儘量多吸；呼氣緩慢，儘量呼盡。在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然後再做下一個動作。
第三步：吃潤肺排毒食物
蘿蔔、銀耳、百合
蘿蔔含有大量的維生素C、胡蘿蔔素、核黃素、尼克酸、鈣、磷、鐵等。常吃生蘿蔔，可預防上呼吸道感染、咽喉疼痛及支氣管炎等病症。
銀耳銀耳中含有17種人體所必需的胺基酸以及酸性異多糖、有機磷等多種化合物，對人體健康十分有益。特別是其中的酸性異多糖，能增強人體免疫機能，對支氣管炎、肺部感染有顯著療效。
百合具有鎮靜、止咳作用，適用於支氣管炎、肺氣腫、肺結核、咯血等病症的患者食用。
1、一次全戒斷：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的菸具。
2、減量：尋找一些能轉移自己注意力的活動，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支煙在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可慢慢達到戒菸的目的。
3、養成習慣：心理學認為，一件事能持續兩周以上保持，便可以稱為「習慣養成」。戒菸也是如此。
由於吸菸已經成為你的一種習慣，所以戒菸之初，這種習慣一時是難以改掉的。為此你需要努力為自己定下目標，讓不吸菸這件事堅持兩周以上，取代舊的吸菸習慣。
如果，你有決心從現在開始戒菸，我們都會一起為你加油！
