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減肥能喝什麼湯?法媒揭秘5個煮湯小竅門

冬天來了,總想喝一碗暖暖的湯。那麼,怎樣煮出一碗既有營養又不發胖的西式濃湯?法國健康雜誌《TopSanté》馬上教你5個煮湯小竅門!

1、不加麵包丁

你煮湯時會加麵包丁嗎?其實還有卡路里更低的選擇,比如富含不飽和脂肪的烤杏仁、烤榛子,富含纖維和蛋白質的烤蕎麥,以及烤乾的酵母麵包和穀物麵包。

2、辣椒燃脂法

你喜歡重口味?那太好了!辣椒中含有辣椒素,這種化合物能促進(輕微的)產熱,也就是說,在你不運動的時候也能燃燒卡路里!法國的卡宴胡椒和埃斯珀萊特椒都對燃脂有奇效。姜也有同樣的作用。

3、增加蛋白質

蛋白質容易讓人產生飽腹感。不要在湯里加肥豬肉丁或香腸了,可以換成蝦、火腿、雞肉、豆腐、煙熏三文魚條、烤培根(只含3%脂肪)、水煮蛋……

4、改變增稠方式

湯里不是一定要有土豆!完全可以用攪碎的水煮西蘭花作為增稠劑;如果不想讓湯變綠的話,還可以用應季的南瓜代替。

5、換一種奶油

有時為了讓蔬菜(捲心菜,蘿蔔等)的味道更溫和,我們會在湯里加一點鮮奶油。但鮮奶油的熱量太高了,所以可用淡奶油、豆奶油(不含膽固醇)、植物奶油(大豆,栗子,榛子,杏仁等為原料)或無糖的半脫脂煉乳代替。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:環球網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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