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消化科醫生都在用的10條養胃秘訣 剛照做3天胃就舒服了

養胃秘方快快學起來(資料圖片:pixabay)

說到胃不舒服,很多人會蹦出“三分治七分養”這句話!

治,是醫生的事;養,就是自己的事了。

到底怎麼養?很多人都指著幾碗養胃粥來搞事情,今天就給大家曝些實用又詳細的養胃秘訣,這些都是從消化科醫生嘴裡摳出來的哦~

一日三餐要有規律(資料圖片:pixabay)

秘訣1:一日三餐,規律吃

正所謂,“皇帝早餐,富人午餐,乞丐晚餐”,早餐營養要豐富均衡,午餐餐量要多一些,晚飯少吃一點;

而且早飯最好在8點之前,午飯在13點之前,晚飯則19點之前。

有助於緩解胃部不適的穴位-足三里(網路圖片)

秘訣2:開胃穴,按一按

長期消化不良,試試揉按中脘穴和足三里穴。

每天每個穴位揉按5分鐘,揉到手和穴位都產生酸脹感,堅持1個月,能有效改善消化不良。

秘訣3:不吃太飽,不吃太晚,有效減少胃酸反流

過量飲食會加重胃的負擔,因為消化障礙,胃的排空減慢,食物停留在胃中,胃內壓力升高,食物更易反流到食管,所以別吃太飽。

胃排空的時間是3-4小時,如果晚餐吃的較晚,睡覺時胃內食物不能排空,一旦平躺,食物特別容易反流進入食管,所以晚餐距睡覺至少3小時。

不是每個胃不舒服的人都適合喝粥(資料來源:pixabay)

秘訣4:養胃就要喝粥? NO!對胃食管反流的人來說,千萬別喝粥!

因為喝粥會刺激胃分泌出更多胃酸,流質食物更容易反流~

喝茶也是清淡一些對胃有好處(資料圖片:pixabay)

秘訣5:濃茶、咖啡要少喝,最好不吸煙

咖啡配甜點還是不要吃了,對胃造成更多刺激,生成更多胃酸。煙草、咖啡、濃茶就像油污,讓賁門不能靈活開關。

換一換睡覺的姿勢或者是枕頭可以幫助緩解胃反流(圖片來源:pixabay)

秘訣6:換個睡姿,防反流

選15~20cm高的枕頭,頭高於胸,食管高而胃低防止反流;

睡覺選擇左側卧,胃在身體偏左側,左側卧胃的位置較低。

而且,舒緩心情、不生氣不著急,也有助於改善胃食管反流。

早餐盡量豐盛(資料來源:pixabay)

秘訣7:一句老話,胃更舒坦

記住,早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少!

中午肉類可多吃一點牛肉,蔬菜可以考慮胡蘿蔔、西紅柿、土豆及各種新鮮綠葉菜。

每天都做適量的運動(資料圖片:pixabay)

秘訣8:多運動,好處多

對於慢性胃炎的人,可以選擇一些喜歡的運動來做做。運動時間要在餐後2小時以上,每周3次,每次出汗40分鐘以上~

麵條容易消化,減少胃部壓力(資料圖片:pixabay)

秘訣9:紅榜飲食,多吃

胃潰瘍很兇險,能夠引起胃穿孔和胃出血,分分鐘取人命。有胃潰瘍的人要特別注意不要讓胃的情況繼續惡化。

如果你胃潰瘍,應選擇易消化、能量和蛋白質足的食物,如稀飯、細麵條、雞蛋等;

脾胃虛寒的潰瘍者,適當多吃偏熱性食物,如羊肉、核桃等。

謹記,烹飪方式以蒸、燒、炒、燉為主,同時吃飯要定時定量、細嚼慢咽。

酸辣等味道都會對胃部造成不良刺激(資料圖片:pixabay)

秘訣10:黑榜飲食,別亂吃

粗纖維較多的芹菜、韭菜及各種粗糧,不易消化且引起胃液大量分泌;

冰凍和過熱飲食刺激胃黏膜,酸辣、過咸及味精重的會加重潰瘍。

一直以來,牛奶被視為胃酸緩衝劑,可緩解潰瘍疼痛,現在證實牛奶只是暫時緩衝胃酸,其鈣和蛋白質稍後會刺激更多胃酸分泌,讓胃更不舒服。

 

阿波羅網責任編輯:陳柏聖 來源:家庭醫生雜誌 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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