阿波羅新聞網生活 > 家庭生活 > 正文

用一百天時間升華自己

想要改善你的生活質量,你並不需要做出什麼重大的改變。同時,你也不需要花費很長的時間來衡量採取的積極行動是否有效。你所要做的,就是把一些小小的步驟持之以恆,僅在100天里。在下面的文章內容中,你會找到在你所有生活領域中改善你生活質量的60種小方法:

一、家庭生活中你可以做出的改變

1、創建‌‌“100天攻克凌亂生活日程表‌‌”。例如:

第1天:整理雜誌

第2天:整理DVD

第3天:整理書本

第4天:整理廚房用具

2、牢記:各有其所,一切妥帖。在接下來的100天里,為保持房間整潔有序,請遵循以下規則:

如果你把它拿出來,把它放回去

如果你打開它,關閉它

如果你把它扔下去,把它撿起來

如果你把它脫下來,把它掛起來

3、在家四處走動時,思考你一直在容忍的事情,每天找出一個,並改變它。這裡是一些例子:

燈泡需要更換

你最喜歡的襯衫掉了一顆按鈕

每次打開你的廚櫃,一堆雜物掉出來

二、從細節做起你可以更加幸福

4、遵從心理學家的這項建議:每天寫下5到10件讓你感到快樂或要感激的事情。

5、列出20件你喜歡做的事情,並確定在未來的100天內,你至少每天會做其中的一件。例如,您的列表可以包括以下內容:

在外面吃晚飯

和你最好的朋友聊天

花幾分鐘時間坐下來讀你最喜愛的作家的小說

6、堅持寫十天關於你的心靈日誌,既有積極的也有消極的,越詳細越好。如:

一天中有多少次你會感到筋疲力盡?

你是否會經常批判性地思考他人的想法?

一天中你有多少正面的思想?

同時,要注意自己伴隨著這些思想的情緒。然後,在接下來的90天內,通過修改你的精神日誌,改變你的情緒。

7、在接下來的100天,每天至少開懷大笑一次。使用每天印有不同笑話的日曆;或停留在某個網頁上,看你最喜歡的卡通動畫。

三、學習和個人發展每天進步一點點

8、選擇一本需要努力用精力閱讀的書,在100天內從頭看到尾,每天讀一點。

9、每天至少學習一件新事物:生長在你院子里的花朵的名稱,某個遙遠國度的首都的名稱,或者在你逛街時偶爾聽到的一首非常喜歡的歌曲名稱。如果到了睡覺時間,發現在一天中沒學到任何新事物,那就打開你的字典,學習一個新單詞吧。

10、在接下來的100天,停止抱怨。‌‌“消極的談話產生消極的想法,消極的思想產生消極的結果‌‌”。接下來的100天里,當你發現自己在抱怨時,阻止你自己。

11、在接下來的100天,每天把鬧鐘時間提前一分鐘。並確保一旦你的鬧鐘響起,你就起床。然後打開窗戶,讓陽光照進房間,做些輕微的伸展運動。在100天後,你將會比你現在的起床時間提早一個小時四十分鐘。

12、在接下來的100天,堅持寫晨記。這是著名作家Julia Cameron推薦的。每天早上醒來第一件事,在本子上寫上你的想法,有點意識流寫作的味道。

13、接下來的100天,通過你的想法、語言,對你最想成為誰、自己想要什麼進行設想,不斷充實你的思想。

四、學會理財方法做生活達人

14、創建一個開支計劃(也稱為預算)。在接下來的100天里,跟蹤你花的每一分錢,確保你的開銷在你的預算內。

15、搜索互聯網上的省錢小竅門,選擇其中的十個,並把它們應用在未來的100天。這裡有一些例子:

不是迫切需要的東西,可選擇網上購物,既便宜也節省時間和油

去超市前列好需購商品的清單,避免重複購買

問問你自己,家裡是否真的需要有線電話

16、接下來的100天里,一切開銷都使用現金,並保存好所有零錢。把你的全部零錢放在罐子里,看看在100天里,你能累積多少。

17、接下來的100天里,絕對不要買任何你不需要的東西。省下的錢可用於以下用途:

償還你的債務,如果有的話

把它放在你的應急基金中

進行投資

18、接下來的100天里,每天留出一小時專註於經濟創收。

五、實施時間管理生活更高效

19、接下來的100天里,隨身攜帶一個筆記本記錄下你的所思所想。俗話說好記性不如爛筆頭。將所有事情記錄下來,你可以決定處理事情的先後順序。所記內容可以包括以下幾點:

親朋好友的生日

約會日期

待辦項目清單

20、花五天追蹤你的時間安排。利用這些信息,創建你的時間預算表:你在每項定期所參加的活動上花的時間比例。這些事項可以包括:

交通時間

家務時間

休閑時間

確保你在剩餘的95天里堅持按時間預算表做事。

21、在接下來的100天里,確定你的活動優先順序,並將更多時間投入到一個高優先順序的活動中。

22、在接下來的100天里,確定你經常浪費時間的五件事,縮短花在這些事情上的時間。這裡有三個例子:

一天中看電視不超過半小時

每天花在社交媒體網站上的時間不超過半小時,例如人人網、facebook、Twitter等

每天花在遊戲上的時間不超過20分鐘

23、在接下來的100天里,停止同時處理多重任務,集中精力一次做一件事。

24、在接下來的100天里,前一晚做好第二天的計劃。

25、在接下來的100天里,根據你的待辦事項清單,在你做其他事情之前,先做最重要的事。

26、在接下來的100天里,每周進行一次審查。在你的每周檢查里,回答如下問題:

你完成了什麼?

哪裡出了錯?

什麼是對的?

27、在接下來的100天里,每天花幾分鐘在一天結束之前整理你的桌子、歸檔文件,確保你的工作區域整潔有序。這樣,第二天一早你就可以看到一張整潔的桌子,給你一天的工作帶來良好心情。

28、在接下來的100天里,列出你的承諾與社會義務。拿出一支紅色鋼筆,劃掉任何並不能真正為你帶來快樂或幫助你去實現主要生活目標的事情。

29、在接下來的100天里,每次當你切換到一個新的活動,停下來問自己:‌‌“這是不是在最好地利用我的時間呢?‌‌”

六、堅持這些生活方式保持健康

30、減去一磅脂肪需要燃燒3500卡路里。如果每天減少攝入175卡路里,在接下來的100天里,你將減去5英鎊。

31、在接下來的100天里,每天吃5份蔬菜。

32、在接下來的100天里,每天吃3份水果。

33、選擇一種持續影響你飲食健康的食物,如乳酪蛋糕、冰激凌、薯條、蜜餞,在接下來的100天里,快速戒掉它。

34、在接下來的100天里,使用小碗控制份量。

35、在接下來的100天里,飲用100%的天然果汁,而不是添加糖和防腐劑的飲料。

36、在接下來的100天里,喝白開水,而不是碳酸飲料。

37、創建一個包含10種便利健康早餐的列表。

38、創建一個包含20種便利健康午餐、晚餐的列表。

39、創建一個容易製作的10種健康小吃列表。

40、在接下來的100天里,按照以上列表烹飪食物。

41、在接下來的100天里,寫下你的食物日誌。這將幫助你鑒定你有沒有偏離你的減肥菜單,並發現從哪裡吸收了多餘的卡路里。

42、在接下來的100天里,每天至少運動20分鐘。

43、在接下來的100天里,戴上電子計步器,每天走10000步。你每天走的每一步都將計入這10000步內:

當你走到你的車那裡

當你從你的辦公桌走到浴室

當你走到一個同事那交談,等等

44、在你的浴室的牆上貼上‌‌“體重圖‌‌”,在接下來的100天里,追蹤如下內容:

你的體重

你身體脂肪所佔的百分比

你的腰圍

45、在接下來的100天里,將你的手錶、手機或電腦設為一小時提示一次,以提醒你每天都及時喝水,補充人體水分。

46、在接下來的100天里,使調和、呼氣或想像成為每天慣例,以此平靜自己的思想和情緒。

七、實施情感管理提高感情生活質量

47、在接下來的100天里,積極尋找關於你愛人的積極思想和行為,並寫下來。

48、在接下來的100天里,創建一個所有和你愛人一起活動的剪貼簿。在100天的最後一天,將這本剪貼簿送給他。

49、在接下來的100天里,確定你將為鞏固愛情採取的3種方法。這些方法可以包括:

每天早上向你愛人說‌‌“我愛你‌‌”或‌‌“祝每天好心情‌‌”

下班後一見到你的愛人就和他擁抱

每天吃完晚飯後,手牽手散步20分鐘

八、這些社交方法構建良好的人際關係

50、在接下來的100天里,每天聯繫一位新朋友。如向你以前從沒說過話的鄰居打招呼,在從沒跟過貼的微博上發表評論,等等。

51、在接下來的100天里,記得和你欽佩、尊敬或想和他一樣的人來往。

52、在接下來的100天里,有人做了什麼或說了什麼惹惱了你,先思考一分鐘最好的解決措施是什麼,而不是立即做出反應。

53、在接下來的100天里,在聽到故事的兩面後,再做出你的判斷。

54、在接下來的100天里,為他人每天做一件好事,即使是個無聲的祝福。

55、在接下來的100天里,對那些值得獲得稱讚的人,不吝嗇你的讚美。

56、在接下來的100天里,鍛煉自己做‌‌“積極的傾聽者‌‌”。當別人和你說話時,集中你的注意力,確保你沒有曲解他們的意思,並請他們詳細說明你不清楚的地方,而不是邊聽邊想接下來你該怎麼回應。

57、在接下來的100天里,鍛煉你的感同身受能力。如果你不同意某人,試圖從他們的角度、站在他們的立場看問題,分析他們的信仰、他們的生活經驗、他們獲得結論所遵循的思維過程。

58、在接下來的100天里,過自己的生活,不要和他人比較。

59、在接下來的100天里,為他人的行為作合理的解釋。

60、在接下來的100天里,提醒自己每個人都在盡自己最大的努力。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:博談網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

家庭生活熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞