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心腦最脆弱的4個小時!勸你不要再做5件事

一天之計在於晨,當你元氣滿滿地起床時,你的心腦正在面臨一次大挑戰。流行病學調查顯示:清晨時段,約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死在此時發生。

揭秘心腦最易受傷的4個小時,提醒你別做5件傷身事。

早上6~10點,心腦最易受傷

人的血壓是24小時波動的,存在一定規律。夜間睡眠時血壓降低,凌晨2~3點降至谷底。

清晨醒前血壓快速升高,早上6~10點迅速上升到較高水平,絕大多數人會達到一天內最高水平。

清晨血壓長期過高會帶來很多嚴重危害:

造成心臟以及造血系統的血凝狀態;

損害大腦、血管和腎臟;

引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加;

使血小板聚集增加;

誘發無癥狀的動脈硬化症、頸動脈內膜增厚斑塊、缺血性中風;

導致血管結構病變或功能改變;

引起蛋白尿的產生。

另外,心腦血管疾病的發生與清晨血壓升高有直接關聯,心肌梗死、心源性猝死、腦卒中在清晨發病率明顯增高。

清晨做5件事最“要命”

1

醒後立即小便

晚上水喝多了,或者有尿頻、尿急癥狀,凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所,往往會頭暈。

睡眠時,人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。

在寒冷的冬季,清晨更是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”,中老年人憋醒後立即上廁所,還易誘發心腦血管疾病。

即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。

2

醒後立即起身

睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外。

建議先仰卧床上做以下活動:

首先,兩手搓熱,乾洗臉數次,然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子,反覆20次;

其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然後捶打雙側大小腿外側;

最後用兩腳跟交替蹬腳心,然後雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱。

3

用力排便

用力排便時需要屏住氣,腹壁肌和膈肌會強烈收縮,使腹壓升高,於是引起血壓驟升,心肌耗氧量增加,誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常,嚴重時可能造成猝死。

即使大便乾燥難排,也不要過於用力,必要時可用開塞露等輔助方法應對。為了保證大便通暢,平時最好適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧,還應多喝水、適量運動。

4

醒後立即工作

有人工作任務緊,醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足,不僅導致工作效率低,還容易疲勞。

工作再忙,醒來後也最好睜眼躺在床上,想想一天的計劃,讓正在休息的肌肉和血液慢慢清醒。然後緩慢起身,伸個懶腰,做完拉伸後再開始工作。

5

醒後劇烈運動

在時間充裕的情況下,晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動,比如仰卧起坐、跑步、廣場舞等,還有人為了趕車上班,一路小跑,累得氣喘吁吁。

早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮,同時打亂自主神經節律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好,避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫,建議不要快走或者小跑。

如果要起床運動,建議以輕柔和緩的運動為主,如散步、太極拳和八段錦。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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