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保健課題:讓男性更健康的7大秘訣

“多運動”控制體重,讓男性更健康。(圖片來源:Adobe Stock)

在中國人的傳統觀念中,男性是支撐一個家庭的中堅力量,他要勇敢、果決、堅強、奮鬥,有苦自己吞,有淚不輕彈,男人身上背負了許多無形的壓力,因此,應該如何做好自我保健的功課,實在刻不容緩。

體呢?就讓我們一同年過半百之後,男性體力逐漸衰退,許多疾病都會一一浮現,此時,應該如何做好自我保健的功課,讓自己擁有一個健康的身來探討。

讓男性更健康的7大秘訣

1、控制體重

許多中年男性都是“大腹翁”,身上的“游泳圈”很難消掉。此因上了年紀之後,人體新陳代謝的速度減緩,活動量減少,熱量的消耗也少,但是吃的食物卻不見得減少,因此非常容易發胖。

男性體脂肪的比例如果大於25%,就屬於肥胖,而當腰或臀比例大於0.9的時候,罹患糖尿病、心血管疾病的風險也會增加。因此,維持標準範圍之內的體重非常重要,應“雙管齊下”,以“少吃”和“多運動”來控制體重。

2、預防三高

“三高”是現代人很容易罹患的慢性病,而三高指的是“血壓、血脂、血糖”高。三高會導致各種血管病變,以及腦中風、心臟病、糖尿病、腎臟病等中老年慢性病的發生,影響健康甚鉅。

“三高”的成因和飲食息息相關,故患者應改變不良的飲食習慣,飲食盡量清淡,以“三低一高”──“低油、低鹽、低糖、高纖”來控制體重,並有助於預防某些癌症(如:大腸、直腸癌等)。

3、戒煙戒酒

抽煙、喝酒對人體的害處無庸贅言,但是癮君子和酗酒者仍不在少數。吸煙會增加罹患肺癌、心血管疾病、呼吸器官疾病的風險,要避免,唯有“戒煙”一途。戒煙不容易,許多人往往須要戒好幾次才會成功。如果一時戒不了,可以經常喝茶,並多吃一些菠菜、蔥蒜、魚類、甜椒、胡蘿蔔、橙黃色水果來減輕吸煙的危害。

至於喝酒,不但傷肝、傷腸胃,也容易誤事、造成意外傷害,所以千萬不可酗酒,而且最好能夠戒酒。

4、留心胸痛

胸痛可能是心臟病的早期癥狀,應該就醫檢查。(圖片來源:Adobe Stock)

不少男性在運動後或做粗重工作的時候,會發生胸痛的癥狀,一般情況下可能休息片刻就能緩解,所以容易讓人輕忽。此種情況也許正常,但也可能是心臟病的早期癥狀,建議能夠去醫院檢查一下比較安心。

發生嚴重的胸痛癥狀,如果未能及時診斷處理,可能會影響生命安全,例如:氣胸、心絞痛、肺梗塞、心肌梗塞等,絕對不可掉以輕心。

5、注意痣變

男性通常比較不在意身上痣的變化,也比較不願意看醫生,其實,如果痣沒有增多或出血,並不會帶來健康威脅,但是潛在的危害是“癌變”。自己的健康要靠自己守護,男性最好養成關注皮膚狀況的習慣,一旦發現具有變化特徵的痣,應即刻找專科醫生看診,並且儘早去除。

6、例行體檢

許多疾病的發生沒有徵兆或癥狀輕微,很容易被忽略,如果等到已經明顯感覺身體不舒服,或者出現異常反應的時候,往往已經錯失早期治療的黃金契機。“早期發現,早期治療”才是王道,為了避免小病不醫拖成大病,每年做例行體檢是必要的,然而更重要的是,平時應留意身體是否有異常狀況。

7、注意如廁時間

我們的身體或多或少都累積了一些毒素,順暢的排便就是一種“排毒”方式,身體的毒素不排出去的話會影響健康。

男性如果發生便秘,如廁時間變長,也有可能和痔瘡有關,應多喝水、多吃蔬果和高纖食物,以緩解便秘;如廁時不要一邊閱讀書報,否則排便時間會拉長,若超過3分鐘可能導致直腸靜脈曲張、瘀血,容易引發痔瘡;如廁次數無故增加,也可能是前列腺炎,宜就診檢查治療。

阿波羅網責任編輯:王君 來源:看中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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