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健康熱帖:瘦比胖更易患10種病 這是你的體重底線

肥胖會影響美觀、妨礙自信,嚴重的還會導致某些健康問題。說了你可能不信,體重過輕帶來的健康煩惱,堪比N個胖子瘦不下來的心塞。

“瘦成一道閃電”是近年來年輕人中很流行的一句話。低脂飲食、素食主義受到追捧,減肥健身班越辦越火,減肥產品層出不窮。

豐滿的人希望變苗條,有的本就弱不禁風的女性,仍然對身體某個部位不滿意,過度減肥而不自知。

我們採訪多位專家,告訴你“太瘦的健康風險”,教你科學控制體重。

受訪專家

中南大學湘雅醫院消化內科教授袁偉健

北京協和醫院內分泌科主任醫師伍學焱

大連市中心醫院營養科主任王興國

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院內科副主任韓繼武

身體太瘦易患10種病

由於體內脂肪和蛋白質減少,導致體重下降超過正常標準的10%,且在短時間內發生者稱為消瘦。

消瘦會帶來一系列不良後果,如體瘦者耐受寒冷和抗疲勞的能力較差,且抵抗力低容易得病。日本研究發現,相比於身材豐滿的人,偏瘦體質者抵抗疾病的能力較差,平均壽命較豐滿者低6~7歲。

不同人群因消瘦帶來的危害也各不相同:

老人消瘦可能引發骨質疏鬆

《性別醫學》雜誌刊登一項為期20年的研究還發現,太瘦的老年人更易患支氣管炎、肺氣腫和哮喘等慢性肺病。

女性消瘦可能引起月經紊亂甚至閉經

英國倫敦衛生和熱帶醫藥學院研究則發現,一旦懷孕,太瘦的女性在前3個月發生流產的危險會增加72%。

兒童和青少年消瘦可能引起營養不良

營養不良帶來的後果,是影響身體的生長發育。

美國“網路醫生博士”網通過研究發現,身體太瘦對健康不利,下列10種情況尤其要注意:

1

胃下垂

當人體過分消瘦時,身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱,導致用來懸吊、固定胃部的肌肉和韌帶鬆弛無力,腹壓下降,於是整個胃部的位置就會降低、胃蠕動減弱,從而引發胃下垂。

2

膽結石

過於消瘦的人大多熱量攝入不足,身體組織中的脂肪會加速消耗,導致膽固醇在膽汁中的含量增加,膽汁因而變得黏稠,析出結晶並沉澱下來形成結石。

研究發現,結石多發生在快速減肥的前2~4個月內。

3

子宮脫垂

沒有了足夠的脂肪保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,甚至脫出於陰道口外,形成子宮脫垂,嚴重的還可能導致宮頸口感染,甚至宮頸炎。

4

不孕

女性的體脂百分比至少要達到17%,才能維持正常的月經周期。脂肪是雌激素生成的保證。

5

骨質疏鬆

美國研究發現,體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。

6

貧血

貧血的主要原因在於,吃得少,基礎代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。

7

血尿

腎臟由一層緻密的結締組織包裹著。過於消瘦的人,腎臟容易下垂並導致內部靜脈血滲出,出現血尿。

8

十二指腸淤滯

過於消瘦的人,十二指腸容易被壓迫,吃東西難以消化,表現出腹部飽脹不適,伴有疼痛或飯後嘔吐。

9

記憶衰退

脂肪能加速大腦處理信息的能力,增強記憶。過於消瘦的人,營養缺乏使腦細胞受損嚴重,直接影響記憶力。

10

脫髮

頭髮的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。身體過瘦的人,體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭髮頻繁脫落,也逐漸失去光澤。

警惕“不明原因”的消瘦

人體有個最低健康體重標準,即“最低健康體重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方”。

例如,身高1.8米的人,最低健康體重就應該是18.5×1.8×1.8≈60(千克),即體重不應低於60千克。

如果不運動不減肥,體重卻莫名下降10%,必須引起重視,儘快查明原因。

也許是癌症的信號

短時間內體重急劇下降往往是癌症第一信號。

袁偉健解釋說,原發性肝癌起病隱匿而緩慢,早期癥狀常不明顯,除有食欲不振、噁心、腹脹等消化道一般癥狀外,還常伴有進行性消瘦和右上腹肝區不適;胃癌早期往往沒有特殊癥狀,但進行性消瘦卻很明顯。

可能是甲亢在作怪

如果餓得快、吃得多,體重卻直線下降,應考慮甲亢的可能。

為了與“多飲、多尿、多食、體重減少”的糖尿病癥狀相區別,伍學焱建議可以做兩個測試:

一是早上醒來數心率,是否明顯偏快

二是大便次數是否增多

若回答是肯定的,可初步判斷是甲亢。

甲亢患者還伴有其他癥狀,如怕熱、多汗;激動、急躁、脾氣大;眼球外突、兩眼直視;頸部發緊、脖子短期內變粗;月經紊亂、月經不規律或過少,甚至閉經、生育能力下降。

學會4招,健康管理體重

BMI是世界公認的一種評定體重的分級方法。按照2003年原衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》,體質指數(BMI)低於18.4為偏瘦,超過24為過重,超過28為肥胖。

BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方

每個人都應該將體質指數(BMI)控制在18.5~23.9之間。

想要管理好體重,其實並不難,你要明白以下4件事:

管住嘴,邁開腿

想保持健康體重沒有捷徑,“管住嘴,邁開腿”是個好方法。

保證均衡飲食

三餐按時吃好,注意控制碳水化合物和脂肪的攝入,在主食中添加粗糧,攝入一定量的優質蛋白質,如魚肉、雞肉、蛋奶、豆製品等。

堅持合理運動

常見的運動按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調節血脂、控制血糖,特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鐘,每周進行3~5次。

肥胖者一次持續運動不要超過1小時,為了減輕膝關節負擔,邁開腿也可以選坐位和卧位肢體運動。

偏瘦者建議運動以力量訓練為主,有氧運動如慢跑、快走、球類等不宜過多。

注意生活細節

生活細節有助於保持健康體重,比如吃飯時每口嚼15~20下,細嚼慢咽還能幫助腸胃消化。

保證規律作息和睡眠

良好的睡眠是促進體重健康達標的重要保證,應學會調節心情,提升睡眠質量。

每天寫“體重”日記

把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來,並注意總結,發現有哪項做得不好就及時改掉。

阿波羅網責任編輯:趙麗 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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