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65歲後 這八個動作會「要命」 真的嗎?

今年朋友間微信上傳的“養生雞湯”繼續猛烈,如65歲後,這八個動作會“要命”:猛回頭、扭腰、彎腰夠腳面……這些日常生活中、及鍛煉時經常做的動作,竟然會給身體帶來“要命”的傷害,真的嗎?

同濟大學附屬同濟醫院骨科副主任醫師孫業青提醒,任何突然用力或發力過猛的動作,都可能對關節、肌肉、韌帶,乃至血管造成損傷,因此做任何動作都宜慢不宜快。尤其老年人骨關節都存在不同程度的退變,要以養護為主,加以適度鍛煉。但運動是把雙刃劍,運動得法會讓身體更健康,不得法卻會適得其反。特別是老年人要根據自身的身體狀況來選擇適合的運動方式,切不可盲目鍛煉。

快速轉頭→加重頸椎病

長期伏案者易出現頸部肌肉韌帶的勞損,定時活動頸部,可以增強頸部韌帶的血液供應,增強彈性。但若按一方向快速轉頭,就可能造成肌肉損傷。尤其那些原本腦血管狀況不佳的老年人,快速轉頭可能會致頭暈,若本身還患有頸椎病,甚至會加重病情。

■溫馨提示:脖子累了不妨試試“米字操”。米字操是以頭頂或下顎為筆頭,用頸部作筆桿,朝八個方向活動,分別是左、左上、上、右上、右、右後、後、左後、左。動作要標準,求慢不求快,做操時如出現不適,應停止進行。

彎腰夠腳面→拉傷韌帶

“雙腿直立,然後彎腰用雙手夠腳面,這是常見的熱身動作,可以用來拉松韌帶、活動腰部。”但是,人在上了年紀後,容易出現腰椎骨質增生,如仍盲目彎腰夠腳面,易造成韌帶撕裂,甚至會對脊柱、肌肉等也造成不良影響。

■溫馨提示:運動前熱身必不可少,但可通過活動腕關節、踝關節,或快走幾分鐘及適當活動腰部來代替彎腰夠腳面。

仰卧起坐→心腦血管意外

仰卧起坐屬於肌肉力量訓練,能有效鍛煉腹部肌肉,讓腹部更緊實。但仰卧起坐幅度大、頻率快,會增加腰椎部負荷,讓老年人本來退變的椎間盤進一步損傷,還可能因此出現體位性低血壓,甚至發生心腦血管意外。

■溫馨提示:無論做什麼樣的運動,不過量、不超承受能力、不爆發、不迅猛地開展才是關鍵,老年人要根據自身的身體狀況來選擇適合的運動方式,切不可盲目鍛煉。

軀幹扭轉→扭傷、摔倒

從身體的一側,以腰部為軸心,儘可能旋轉到另一側,這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。但老年人腰椎活動度下降會導致其靈活性不足,繼而增大腰椎的損傷風險,也可能因身體不平衡導致摔倒。

■溫馨提示:如老年人想做這個動作,可以躺著或坐著進行,切忌轉腰太快。

爬樓梯→加速關節退變

爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下關節都要承受身體重量,而膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。長此以往,易加速關節退變。

■溫馨提示:鍛煉大腿肌肉可增加關節穩定性,從而減緩骨關節老化。建議老年人可平躺在床上,將膝關節伸直,在非負重條件下,將腿逐漸抬高至離床20-30厘米,並堅持住幾秒,重複30-50次。

站著穿褲子→摔倒

由於韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變,老年人站著穿褲子或穿鞋,單腿站立時容易跌倒,甚至造成骨折。

■溫馨提示:老年人穿褲子或鞋襪時,可坐在椅子或床上。

彎腰取重物→閃腰

彎腰提取和搬運重物時如不注意姿勢,易造成腰骶部的損傷。直膝彎腰提取和搬運重物會在無形之中加重腰背肌肉、韌帶的負擔,造成損傷。

■溫馨提示:若要取重物,可遵循“三步走”原則:先將身體向重物靠攏;屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;伸膝伸髖,將物品拿起。取重物時尤其注意不可突然用力或猛烈用力,以防腰椎及肩部受傷。

倒著走路→摔倒

很多人認為倒著走路能保持身體挺直,鍛煉身體平衡性。殊不知,老年人的平衡性、視力、反應能力都有所下降,倒著走反而極易絆倒或失去平衡而跌跤,造成脊柱和髖、膝、踝關節意外受傷。

■溫馨提示:正常的快走就是最好的運動方式。如堅持要倒著走,一定要找人少、車少,路面平整的安全地段,且有人在後面隨時提醒風險。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:新民晚報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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