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每天睡幾小時才能恢復元氣

在現今事事講求速度的時代,人們越睡越少,我們曾經看到過有些人自豪地表示:“我一天只睡4~5個小時就夠了。”他們自以為健康無虞,殊不知其實已經如同行屍走肉。

普通人每晚需睡足7~8個小時,才能讓身體恢復元氣。每個人每晚真正需要的睡眠時間會由年齡(年齡越小,需要的睡眠時間越長,像嬰兒幾乎一整天都在睡覺)、清醒時做了哪些事情以及個人基因而定。例如你是正在接受鐵人三項運動訓練的選手,那你需要的睡眠時間就比一整天坐辦公室或是看電視的人多一點。

如果你每天睡不到七八個小時,日後便可能要被迫付出令人難以想像的高昂代價。睡覺並非一種被動狀態,當你閉上眼睛休息時,你的身體里仍在繼續進行著大大小小的事情,例如你的大腦正在組織與整合你的學習和記憶,以便改善你的注意力並更有利於發揮你的創新思考能力。

睡眠還能強化你的免疫系統以及修復你的神經系統。成長激素也是在睡眠中分泌的,負責修復你的肌肉組織。深層睡眠會使亢奮的神經系統安靜下來並消除壓力,當你睡著時,皮質醇的分泌是最低的,一夜好眠能使心情保持穩定。

睡眠不足會導致體重增加,所以現今肥胖症與睡眠障礙的盛行跟睡眠時間不斷減少之間有著直接的聯繫。這是因為當你睡著時,會分泌抑制進食的激素。如果你睡眠不足或是睡不好,就會打亂體內激素的微妙平衡,這時候會大量分泌刺激食慾的激素,害你一整天都很想吃東西。

對於睡眠不足絕不可掉以輕心,因為一夜輾轉反側的“後遺症”不只是腦袋昏沉而已。如果你還出現以下徵兆,表示你已有睡眠不足的現象,應儘快改變你的生活習慣並設法多睡一點:

·常需小憩一下;

·白天的時候,每隔一陣子你就會打瞌睡;

·頭剛一沾上枕頭就立刻睡著;

·得靠鬧鐘才能醒來。

睡眠的時間跟清醒的時間一樣重要,睡好覺可以獲得的報酬是很優厚的,千萬不要隨意縮減睡眠時間。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:新浪健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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