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不可不知的10種中年人養生食物

據外媒報道,人一旦步入中年,身體處理攝入食物的方式就開始慢慢發生轉變,因而,合理的飲食結構對保持年輕健康極為重要。以下10種富含營養素的食物(部分食物的營養素往往被低估或忽視),不僅能為中年人提供充足的能量和活力,還能調節膽固醇和血壓,在年齡增長的同時,降低患癌症和其他疾病的風險。其中,部分食物還能預防體重過快增長以及關節疼痛。

1.油性魚類研究人員發現,經常食用油性魚類(如三文魚,鯖魚和沙丁魚)的人,患心臟病和中風的幾率均較低。油性魚類不僅富含維生素D和蛋白質,還有歐米茄-3脂肪酸,都有益於身體健康。營養專家建議每周至少攝入油性魚類食物兩次。

2.西蘭花西蘭花富含纖維、葉酸、維生素C、維生素A和鈣,是調節身體各項機能的法寶,尤其是降低膽固醇的絕佳食物。世界癌症研究基金會提供的癌症預防證據顯示,西蘭花等非澱粉類蔬菜包含許多化合物,可提高機體阻止癌細胞生長的能力。

3.藍莓藍莓的熱量很低,但營養豐富,其中包含維生素K、維生素C、纖維和抗氧化劑。研究發現,食用藍莓有助於降低心臟病的發病率,並且能改善記憶力。

4.甘藍菜甘藍菜富含營養素,低熱量,高纖維,零脂肪,被稱為“蔬菜皇后”,能提供豐富的鐵、鈣、維生素K和維生素C。甘藍菜還含有α-硫辛酸(ALA),一種抗氧化劑,能降低糖尿病和中風的發病率。

5.甘薯甘薯是世界上最健康的食物之一,含有豐富抗氧化、抗發炎和調節血糖的營養素,有助於對抗糖尿病和癌症等疾病。

6.大豆大豆能提供豐富蛋白質和歐米茄-3脂肪酸,對健康有巨大益處。研究人員發現,大豆有助於預防心血管疾病、癌症和骨質疏鬆症。大豆不含膽固醇,對更年期綜合征和月經不調也有幫助。7.西紅柿眾所周知,西紅柿含有豐富的抗氧化劑、維生素A、維生素C和維生素E。西紅柿中包含的番茄紅素有助於預防諸多慢性疾病,如糖尿病、心臟病和癌症等。

8.五穀雜糧五穀雜糧,如燕麥片、糙米、大麥和小米等,是健康飲食的絕佳選擇。它們包含了豐富的纖維、礦物質和維生素B族等營養物質,有助於調節血糖、降低膽固醇、降低血壓和控制體重。

9.薑黃薑黃對健康十分有益,尤其是對於步入中年的人來說,它是絕佳膳食選擇。研究表明,薑黃具有抗炎、抗癌、抗糖尿病和降膽固醇的作用。此外,薑黃還對抑鬱或情緒低落的人有幫助。

10.杏仁杏仁富含蛋白質和纖維,是一種兩餐之間滿足飢餓和提供能量的健康選擇。研究表明,杏仁對心臟有益,還有助於減肥和降低血壓。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:環球網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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